Categoria: U16
Obiettivo: Preparazione partita
Durata: 68 minuti
Esercizi: 7
Sessione specifica per la squadra che sta per affrontare una difesa a zona. Spaziatura, attacco dei varchi, movimento palla, passaggi verso l'esterno.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
L'allenatore o il rimbalzista partner passa da sotto canestro al tiratore in perimetro. Il tiratore riceve in posizione di tiro, pianta i piedi, si alza e tira — niente palleggio, niente esitazione.
Il tiro più comune nel basket moderno: il catch-and-shoot tre punti dopo un kick-out.
Contro la zona 2-3, manda quattro giocatori da un lato (sovraccarico). Il quinto giocatore si inserisce in alto. Movimento palla veloce dal lato forte, poi passaggio saltato all'angolo debole.
Il modo più efficace per rompere una zona: distorcerla.
Il palleggiatore attacca la linea di fondo. Il pivot piazza uno schermo laterale sulla spalla debole al difensore della guardia d'angolo. Il penetratore fa un passaggio saltato alla guardia completamente libera da tre.
Gli Spurs lo hanno reso celebre. Brutalmente efficace. La maggior parte delle difese ancora non sa come contrastarlo.
Cinque difensori in formazione 2-3 a zona. Nessuna offesa; l'allenatore si muove attorno al perimetro chiamando le posizioni. La zona si sposta come un'unità per seguire la palla immaginaria.
La maggior parte delle zone fallisce perché i giocatori non si muovono insieme. Questo allena lo scivolamento sincronizzato.
Partita 5v5 a campo intero. La prima squadra a 21 punti vince. Valgono tutte le regole standard — nessun vincolo particolare.
L'insegnante supremo. Ogni concetto viene testato sotto pressione reale. La maggior parte dei coach non la fa abbastanza spesso.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.