Categoria: U14
Obiettivo: Tiro
Durata: 64 minuti
Esercizi: 8
Allenamento di tiro ad alto volume strutturato per riprodurre la varietà di tiri in gara. Ricezione e tiro, tiro in palleggio, tiro in uscita da blocco, tiro dopo passaggio.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Cinque spot marcati: entrambi gli angoli, entrambe le ali, top della key. Il giocatore deve fare 5 tiri da ogni spot prima di passare al prossimo. L'allenatore cronometra tutto. Registra i personali record in parete.
Esercizio di tiro spietato che sviluppa il tocco da ogni punto del campo.
L'allenatore o il rimbalzista partner passa da sotto canestro al tiratore in perimetro. Il tiratore riceve in posizione di tiro, pianta i piedi, si alza e tira — niente palleggio, niente esitazione.
Il tiro più comune nel basket moderno: il catch-and-shoot tre punti dopo un kick-out.
La guardia parte dalla linea di fondo. La ala grande fa uno screen verso il basso al gomito. La guardia scatta via dallo screen, riceve un passaggio all'ala in posizione di tiro, si alza e tira.
Il fondamento di ogni azione di tiro off-ball. Usato da tutti i grandi tiratori da Ray Allen a Klay Thompson.
Scatta dalla linea di fondo verso l'ala. Ricevi la palla in movimento, jump-stop, spalle quadrate, tiro in un'unica azione.
I tiri in partita avvengono a velocità massima. Azzera il gap tra il catch-and-shoot statico e il catch-and-shoot in movimento reale.
5 rack da 5 palloni in 5 posizioni lungo l'arco. Tira tutti i 25 in 60 secondi. Ogni canestro = 1 punto; l'ultimo pallone di ogni rack è una money ball che vale 2 punti. Punteggio massimo = 30.
Replica la gara dell'NBA All-Star. Velocità di tiro, resistenza alla fatica, pressione.
Ogni giocatore tira due tiri liberi dopo un compito fisico impegnativo (10 flessioni, sprint, rimbalzi). La migliore percentuale della squadra salta lo sprint successivo.
Replica l'affaticamento di fine partita. La maggior parte dei tiri liberi sbagliati accade sul 4-2 con 6 secondi rimasti, non negli esercizi tranquilli.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.