Categoria: U12
Focus: Rimbalzi
Durata: 50 minuti
Esercizi: 7
I rimbalzi sono impegno più tecnica. Questa sessione insegna entrambi — posizionamento di spalla, abitudine al secondo salto, chiusura di tap-back.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
L'allenatore tira dall'ala. Il difensore fa scudo al giocatore in attacco (trovalo, colpiscilo, tienilo, trova la palla). L'attacco cerca di penetrare e prende il rimbalzo offensivo.
La skill più sottovalutata, più vincente nel basket.
Il giocatore tira la palla contro la tavola ripetutamente, rimbalzandola su con una mano senza farla toccare il pavimento. 10 tocchi mano destra, 10 tocchi mano sinistra, 10 alternati.
Sviluppa potenza esplosiva di rimbalzo, forza delle dita e tempismo sotto canestro.
L'allenatore tira la palla sul tabellone (errori volontari). I giocatori si mettono in fila sotto canestro; ognuno a turno salta e rimette la palla dentro con una spinta. Niente palleggio, niente ricezione — rimetti dentro con un movimento unico.
Sviluppa istinto di rimbalzo e capacità di finalizzazione.
Giocatore sotto canestro. L'allenatore tira un tiro sbagliato intenzionalmente di lato. Il giocatore tocca il rimbalzo sulla tavola e lo rimanda in canestro in un unico movimento.
Forza delle dita, tempistica e la mossa di rimessa in gioco con la più alta percentuale di successo nel basket.
L'allenatore tira dall'ala. 3 attacco, 3 difesa. La squadra che prende il rimbalzo = 1 punto. La difesa DEVE fare il box out prima di andare sul pallone. Chi arriva a 5 vince.
Rende il rimbalzo competitivo E divertente. I giocatori fanno davvero il box out quando c'è un punteggio in palio.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.