Categoria: U8
Obiettivo: Introduzione
Durata: 33 minuti
Esercizi: 5
Una prima seduta accogliente per i più piccoli. Concepita per sembrare un gioco, non un esercizio. Ogni giocatore vive un'esperienza positiva con la palla, un allenatore e un compagno.
I giocatori attraversano il campo con diverse andature da animali: bear crawl in avanti, crab walk laterale, inchworm in avanti, frog jumps, spider crawl.
Riscaldamento dinamico total body che è davvero divertente. Attiva anche fianchi, spalle, core, e fa ridere i ragazzi.
Sei progressioni da fermo: palleggi pesanti, crossover basso-alto, tra le gambe, dietro la schiena, figura 8 intorno alle gambe, esercizio ragno.
Riscaldamento quotidiano che ogni guardia deve fare. Cinque minuti costruiscono la base occhio-mano di cui tutto il resto ha bisogno.
I giocatori si allineano sulla linea di fondo con un pallone. Al 'VERDE' driblano verso l'altra linea di fondo. Al 'ROSSO' fanno un jump-stop in triple-threat. Chiunque si muova al ROSSO torna all'inizio.
Insegna il dribbling stop-and-go e lo jump-stop fondamentale. I ragazzi lo adorano.
Classico gioco di palleggio per giovani. Gli avannotti hanno tutti un pallone e cercano di palleggiare da una linea di fondo all'altra. Gli squali non hanno il pallone e cercano di buttare via i palloni degli avannotti. Vince l'ultimo avannotto rimasto in piedi.
Rende il palleggio divertente. Sviluppa protezione del pallone e consapevolezza del campo senza che nessuno si accorga di stare allenandosi.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.