Categoria: U16
Focus: Fondamentali di ruolo
Durata: 68 minuti
Esercizi: 9
Sessione dedicata ai lunghi. Footwork, post moves, passaggi hi-lo, rimbalzi, screen, lavoro in pick-and-roll.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Esercizio classico di conclusione dal nome di George Mikan. Il giocatore alterna tiri in sospensione con la mano sinistra e destra sotto canestro in continuità, senza palleggio.
Sviluppa il tocco attorno al canestro e allena la mano debole per conclusioni in partita.
Giocatore di post sulla spalla, palla entrata dall'ala. Ricezione con due mani, leggi la posizione del difensore, drop-step al centro, finalizza con una schiacciata o un layup potente da due piedi.
Mossa di post fondamentale che funziona a ogni livello — più grande è il giocatore, più difficile è fermarlo.
Post sulla spalla, difensore dietro. Coach chiama la posizione: lato alto, centro, lato basso. Il post esegue il contro corretto: drop-step centrale, up-and-under, drop-step baseline.
Leggere il gioco, non memorizzare. I giocatori di post che non sanno leggere diventano prevedibili.
Due lunghi: uno in alta zona (linea del tiro libero allargata), uno in bassa zona. L'alto ha palla, cerca il basso che sigilla il difensore. Passaggio sopra il difensore.
Classico concept con due lunghi. Princeton, Bulls, Spurs, qualsiasi squadra con due lunghi tecnici.
Giocatore in post sulla spalla. Quattro movimenti ruotati in successione: drop-step con layup in potenza, jump hook, up-and-under, tiro in girata. 5 canestri per ogni movimento prima di proseguire.
Tutto l'arsenale di movimenti in post in un'unica esercitazione. Insegna a leggere il difensore dal post.
Pick & roll standard. Il lungo 'protegge' — si posiziona per rallentare chi ha palla — poi recupera il suo uomo (il roll). Il difensore di chi attacca insegue sopra lo schermo.
La copertura difensiva più comune contro il pick & roll nel basket moderno. Richiede tempismo preciso.
L'allenatore tira dall'ala. Il difensore fa scudo al giocatore in attacco (trovalo, colpiscilo, tienilo, trova la palla). L'attacco cerca di penetrare e prende il rimbalzo offensivo.
La skill più sottovalutata, più vincente nel basket.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.