Categoria: U14
Obiettivo: Preparazione partita
Durata: 46 minuti
Esercizi: 6
Sessione della vigilia del torneo. Basso volume, alta qualità. Affili il gioco senza stancare le gambe.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
L'allenatore o il rimbalzista partner passa da sotto canestro al tiratore in perimetro. Il tiratore riceve in posizione di tiro, pianta i piedi, si alza e tira — niente palleggio, niente esitazione.
Il tiro più comune nel basket moderno: il catch-and-shoot tre punti dopo un kick-out.
Base del gioco moderno. Il play legge la difesa dopo lo screen: attacca se il pivot scende, tira se switchano, passaggio in tasca se trappano, kickout all'ala se viene aiuto.
Esegui ogni lettura a mezza velocità prima delle ripetizioni live.
Ogni giocatore tira due tiri liberi dopo un compito fisico impegnativo (10 flessioni, sprint, rimbalzi). La migliore percentuale della squadra salta lo sprint successivo.
Replica l'affaticamento di fine partita. La maggior parte dei tiri liberi sbagliati accade sul 4-2 con 6 secondi rimasti, non negli esercizi tranquilli.
L'allenatore crea lo scenario: 6 secondi rimasti, sotto di 2, palla a metà campo. Esegui una giocata che termina con un tiro di qualità. Chi segna vince. Ripeti 5 volte.
Allenamento con il cronometro della gara. Ogni squadra ha bisogno della memoria muscolare nei momenti decisivi.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.