Rimbalzi e Grinta (U14)

Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).

Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.

L'allenatore tira dall'ala. Il difensore fa scudo al giocatore in attacco (trovalo, colpiscilo, tienilo, trova la palla). L'attacco cerca di penetrare e prende il rimbalzo offensivo.

La skill più sottovalutata, più vincente nel basket.

Il giocatore tira la palla contro la tavola ripetutamente, rimbalzandola su con una mano senza farla toccare il pavimento. 10 tocchi mano destra, 10 tocchi mano sinistra, 10 alternati.

Sviluppa potenza esplosiva di rimbalzo, forza delle dita e tempismo sotto canestro.

L'allenatore tira la palla sul tabellone (errori volontari). I giocatori si mettono in fila sotto canestro; ognuno a turno salta e rimette la palla dentro con una spinta. Niente palleggio, niente ricezione — rimetti dentro con un movimento unico.

Sviluppa istinto di rimbalzo e capacità di finalizzazione.

L'allenatore tira dall'ala. 3 attacco, 3 difesa. La squadra che prende il rimbalzo = 1 punto. La difesa DEVE fare il box out prima di andare sul pallone. Chi arriva a 5 vince.

Rende il rimbalzo competitivo E divertente. I giocatori fanno davvero il box out quando c'è un punteggio in palio.

Torneo 1v1 a un solo canestro. Chi segna resta in campo; chi perde va in fondo alla fila. Vedi chi riesce a stare 're' più a lungo.

Lavoro 1v1 competitivo intenso. Costruisce resilienza e letture di gioco sotto fatica.

Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.

La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.