Categoria: U16
Focus: Condizionamento
Durata: 57 minuti
Esercizi: 7
Prima settimana di rientro. Dura ma meritata. Stabilisce la base di condizione fisica per la stagione. Abbina con recupero consapevole.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Sprint da baseline a baseline attraverso la LARGHEZZA (linea laterale a linea laterale). Obiettivo: 17 larghezze in 60 secondi. Benchmark da squadra NCAA.
Migliore test di cardio specifico per il basket. Raggiungi 17 e sei pronto per giocare.
I giocatori partono dalla linea di fondo. Sprint fino alla linea del tiro libero e ritorno, metà campo e ritorno, linea del tiro libero opposta e ritorno, campo intero e ritorno. Tocca ogni linea con una mano. Registra i tempi.
Condizionamento classico del basket. Sviluppa capacità anaerobica e resistenza mentale.
Tre coni disposti a triangolo, 10 metri di distanza. Scivola difensiva tra i coni 1 e 2, sprint tra 2 e 3, arretramento tra 3 e 1. Ripeti 5 volte.
Condizionamento full-body che replica i movimenti di gioco: avanti, laterale, indietro.
Giocatore in lunetta. L'allenatore chiama la mossa: penetrazione layup sinistro, penetrazione layup destro, tiro in sospensione, tre punti di spalle. Esegui. Torna di corsa. 60 secondi. Conta i canestri.
Varietà di conclusioni sotto affaticamento. La richiesta completa dell'attacco di partita.
Giocatori sulla linea di fondo. L'allenatore chiama una linea ('metà campo!', 'tiro libero!', 'tre punti!'); i giocatori scattano, toccano con la mano, ritornano di corsa. Ordine casuale.
Condizionamento basato sulla reazione. Sviluppa cambi di direzione esplosivi.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.