Categoria: U12
Focus: Equilibrato
Durata: 61 minuti
Esercizi: 8
Un allenamento completo che copre tutti i fondamentali: riscaldamento, palleggio, passaggi, tiro, difesa, conclusione, gioco. Usa questo template settimanalmente come struttura base.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Sei progressioni da fermo: palleggi pesanti, crossover basso-alto, tra le gambe, dietro la schiena, figura 8 intorno alle gambe, esercizio ragno.
Riscaldamento quotidiano che ogni guardia deve fare. Cinque minuti costruiscono la base occhio-mano di cui tutto il resto ha bisogno.
Sei coni in fila lungo il campo. Il giocatore dribbla tra ogni cono, eseguendo una mossa specifica a ogni cono: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, inside-out, hesitation, spin.
Insegna l'intera libreria di mosse di ball-handling in un esercizio efficiente.
L'allenatore o il rimbalzista partner passa da sotto canestro al tiratore in perimetro. Il tiratore riceve in posizione di tiro, pianta i piedi, si alza e tira — niente palleggio, niente esitazione.
Il tiro più comune nel basket moderno: il catch-and-shoot tre punti dopo un kick-out.
Due giocatori si fronteggiano attraverso la corsia. L'attacco fa movimenti laterali; la difesa li specchia. Niente falli, niente contatto — solo tecnica di piedi. 30 secondi, poi cambiate.
Costruisce abitudini difensive senza la pressione di farsi sorpassare.
Attaccante in ala con palla. Difensore a 3 piedi di distanza. 1v1 live — segna in 5 secondi o palla persa. Massimo due palleggi.
Esercitazione focalizzata su letture in isolamento e difesa aggressiva.
Azione live tre contro tre. Chi segna rimane in campo. La difesa deve portare la palla oltre la linea dei tre punti prima di tornare in attacco. Primo team a 7 vince.
Il miglior formato didattico nel basket. Ogni skill conta, ogni decisione ha importanza.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.