— SESSIONE DI ALLENAMENTO

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minuti · 5 esercizi · Generato 2 September 2026

Categoria: U8
Obiettivo: Divertimento
Durata: 35 minuti
Esercizi: 5

Una volta al mese, butta via la struttura. Solo partite, sempre. I ragazzi che fanno solo esercizi si bruciano; quelli che giocano restano.

5ESERCIZI

35MINUTI

7MEDIA / ESERCIZIO

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Difficoltà: Base Età: u8 Campo: Metà

I giocatori attraversano il campo con diverse andature da animali: bear crawl in avanti, crab walk laterale, inchworm in avanti, frog jumps, spider crawl.

Riscaldamento dinamico total body che è davvero divertente. Attiva anche fianchi, spalle, core, e fa ridere i ragazzi.

Punti tecnici

Bear crawl: mano e piede opposti insieme.
Crab walk: il sedere sollevato da terra, sguardo in avanti.
Inchworm: gambe tese durante l'allungamento.
Frog jumps: esplosione dallo squat, atterraggio soft.
Non sacrificare la tecnica per la velocità.

2 Sharks and Minnows

10 min Difficoltà: Base Età: u8 Campo: Intero

Classico gioco di palleggio per giovani. Gli avannotti hanno tutti un pallone e cercano di palleggiare da una linea di fondo all'altra. Gli squali non hanno il pallone e cercano di buttare via i palloni degli avannotti. Vince l'ultimo avannotto rimasto in piedi.

Rende il palleggio divertente. Sviluppa protezione del pallone e consapevolezza del campo senza che nessuno si accorga di stare allenandosi.

Punti tecnici

Avannotti: mantenete il palleggio sul lato forte, lontano dagli squali.
Usate il corpo e il braccio libero per proteggere.
Mantenete la testa alta, vedete arrivare gli squali.
Squali: contestate con la mano libera, non afferrate mai.
Involvete tutti in ogni turno.

3 Red Light, Green Light

8 min Difficoltà: Base Età: u8 Campo: Intero

I giocatori si allineano sulla linea di fondo con un pallone. Al 'VERDE' driblano verso l'altra linea di fondo. Al 'ROSSO' fanno un jump-stop in triple-threat. Chiunque si muova al ROSSO torna all'inizio.

Insegna il dribbling stop-and-go e lo jump-stop fondamentale. I ragazzi lo adorano.

Punti tecnici

Verde: basso e esplosivo, il primo passo batte la difesa.
Rosso: jump-stop, entrambi i piedi insieme, triple-threat.
Guardo sempre alto, ascolta e osserva.
Niente travelling alla fermata.
Il primo che attraversa la linea vince il turno.

4 Steal the Bacon

10 min Difficoltà: Base Età: u10 Campo: Intero

Due squadre in fila sulle linee di fondo opposte. Palla al centro campo. L'allenatore chiama un numero; il giocatore con quel numero da ogni squadra scatta. Chi la afferra attacca; l'altro difende.

Caos classico per gli allenamenti di base. Sviluppa velocità di reazione, transizione, competizione 1v1.

Punti tecnici

Scatta a tutta velocità, il primo alla palla vince mezza battaglia.
Basso sulla presa, non tuffarti.
L'attaccante legge il gioco, non carica solo.
Difensore tra l'attaccante e il canestro.
Torna in squadra subito dopo.

5 Cool Down Routine

3 min Difficoltà: Base Età: u8 Campo: Metà

Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.

La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.

Punti tecnici

Movimenti lenti, niente rimbalzi.
Respira, espira durante lo stretching.
Non spingere attraverso il dolore, solo al limite.
Mantieni ogni stretching.
Fai debriefing mentre ti allunghi: cosa ha funzionato oggi?