Categoria: U12
Focus: Palleggio
Durata: 54 minuti
Esercizi: 8
Palleggio con mani alte e testa su sotto pressione crescente. Costruisce le fondamenta che ogni play-maker deve avere e ogni ala vorrebbe possedere.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Sei progressioni da fermo: palleggi pesanti, crossover basso-alto, tra le gambe, dietro la schiena, figura 8 intorno alle gambe, esercizio ragno.
Riscaldamento quotidiano che ogni guardia deve fare. Cinque minuti costruiscono la base occhio-mano di cui tutto il resto ha bisogno.
Ogni giocatore prende due palle e le colpisce simultaneamente. Partite fermi, ginocchia piegate, sguardo alto. Costruite il ritmo prima di introdurre variazioni.
Un riscaldamento fondamentale che sviluppa sicurezza con la mano debole e una sensazione ambidestra della palla.
Il giocatore sta fermo, rimbalzando la palla avanti e indietro tra le mani seguendo il pattern del ragno: mano destra davanti, mano sinistra davanti, mano destra dietro, mano sinistra dietro, ripeti. 30 secondi, poi cambia direzione.
Sembra strano, ma sviluppa il tocco di palla come nient'altro. Costruisce mani morbide e controllo sulle dita.
Sei coni in fila lungo il campo. Il giocatore dribbla tra ogni cono, eseguendo una mossa specifica a ogni cono: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, inside-out, hesitation, spin.
Insegna l'intera libreria di mosse di ball-handling in un esercizio efficiente.
Sei coni in un percorso a zig-zag. Il giocatore li aggira a velocità di gioco, eseguendo una mossa scelta a ogni cono: crossover, passaggio tra le gambe, dietro la schiena, dentro-fuori, rotazione, esitazione.
Libreria di mosse a velocità di gioco. Sviluppa la capacità di cambiare direzione E cambiare ritmo.
Ogni giocatore palleggia continuamente. Un 'tagger' cerca di toccare gli altri con la mano libera. Il giocatore toccato diventa il nuovo tagger.
Palleggio estenuante sotto pressione. Sviluppa protezione, consapevolezza, palleggio senza guardare la palla.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.