Categoria: U10
Obiettivo: Condizionamento
Durata: 39 minuti
Esercizi: 6
Costruisci la forma fisica giocando. Niente esercizi estenuanti, niente corse di punizione. Solo attività continuativa che lascia i ragazzi stanchi ma sorridenti.
I giocatori attraversano il campo con diverse andature da animali: bear crawl in avanti, crab walk laterale, inchworm in avanti, frog jumps, spider crawl.
Riscaldamento dinamico total body che è davvero divertente. Attiva anche fianchi, spalle, core, e fa ridere i ragazzi.
Schema: mano destra solo in giù, mano sinistra solo dietro. Poi crossover ogni due passi. Poi between-the-legs ogni tre passi. Poi behind-the-back ogni tre passi.
Riscaldamento quotidiano che mescola movimento, palleggio, condizionamento. Cinque minuti preparano mani E gambe.
I giocatori partono dalla linea di fondo. Sprint fino alla linea del tiro libero e ritorno, metà campo e ritorno, linea del tiro libero opposta e ritorno, campo intero e ritorno. Tocca ogni linea con una mano. Registra i tempi.
Condizionamento classico del basket. Sviluppa capacità anaerobica e resistenza mentale.
Giocatori sulla linea di fondo. L'allenatore chiama una linea ('metà campo!', 'tiro libero!', 'tre punti!'); i giocatori scattano, toccano con la mano, ritornano di corsa. Ordine casuale.
Condizionamento basato sulla reazione. Sviluppa cambi di direzione esplosivi.
Tre coni disposti a triangolo, 10 metri di distanza. Scivola difensiva tra i coni 1 e 2, sprint tra 2 e 3, arretramento tra 3 e 1. Ripeti 5 volte.
Condizionamento full-body che replica i movimenti di gioco: avanti, laterale, indietro.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.