Categoria: U14
Focus: Difesa
Durata: 58 minuti
Esercizi: 7
Dalla posizione individuale alle rotazioni di squadra. Al termine di questa sessione, i giocatori comprendono la difesa a shell e la linea di aiuto.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Due giocatori si fronteggiano attraverso la corsia. L'attacco fa movimenti laterali; la difesa li specchia. Niente falli, niente contatto — solo tecnica di piedi. 30 secondi, poi cambiate.
Costruisce abitudini difensive senza la pressione di farsi sorpassare.
Il difensore parte da sotto canestro, scatta verso una guardia in ala, rallenta l'approccio e contesta il tiro con la mano alta senza commettere fallo.
Questo è L'esercizio per insegnare la difesa perimetrale moderna.
Due attaccanti: il passatore sull'ala, il tiratore nell'angolo opposto. Due difensori. Il passatore attacca la linea di fondo; il difensore di aiuto si sposta per bloccare il pallone, poi torna in difesa sul suo uomo al kick-out pass.
La rotazione più importante nella difesa moderna. Allena il recupero tanto quanto l'aiuto.
Insegna gli schemi difensivi e le rotazioni. Quattro giocatori offensivi sparsi in periferia, quattro difensori prendono posizione. L'allenatore chiama o passa la palla; i difensori si adattano in base se la palla è a una o due passaggi di distanza.
La base di ogni difesa di squadra.
Cinque difensori. L'allenatore passa la palla in periferia. Il 'capitano' designato deve chiamare OGNI movimento difensivo ad alta voce. Gli altri seguono le chiamate del capitano.
La difesa È comunicazione. Le migliori squadre difensive sono anche le più rumorose.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.