Categoria: U12
Focus: Footwork
Durata: 38 minuti
Esercizi: 6
Palleggi, arresti e equilibrio. Lavoro sottovalutato che ripaga ovunque — attacco, difesa, conclusione, rimbalzo. 38 minuti che risolvono la maggior parte dei problemi.
I giocatori attraversano il campo con diverse andature da animali: bear crawl in avanti, crab walk laterale, inchworm in avanti, frog jumps, spider crawl.
Riscaldamento dinamico total body che è davvero divertente. Attiva anche fianchi, spalle, core, e fa ridere i ragazzi.
Il giocatore palleggia a tutta velocità dalla linea di fondo, esegue uno stride-stop (1-2 passi) sulla linea di tiro libero, poi un jump-stop (entrambi i piedi contemporaneamente) a metà campo, quindi uno stride-stop sulla linea di tiro libero opposta, concludendo con una schiacciata.
Il footwork è quello che separa i bravi dai grandi. Questo allena entrambi gli stop fino alla memoria muscolare.
Due giocatori si fronteggiano attraverso la corsia. L'attacco fa movimenti laterali; la difesa li specchia. Niente falli, niente contatto — solo tecnica di piedi. 30 secondi, poi cambiate.
Costruisce abitudini difensive senza la pressione di farsi sorpassare.
Giocatore di post sulla spalla, palla entrata dall'ala. Ricezione con due mani, leggi la posizione del difensore, drop-step al centro, finalizza con una schiacciata o un layup potente da due piedi.
Mossa di post fondamentale che funziona a ogni livello — più grande è il giocatore, più difficile è fermarlo.
Esercizio classico di conclusione dal nome di George Mikan. Il giocatore alterna tiri in sospensione con la mano sinistra e destra sotto canestro in continuità, senza palleggio.
Sviluppa il tocco attorno al canestro e allena la mano debole per conclusioni in partita.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.