Categoria: U8
Focus: Conclusione
Durata: 34 minuti
Esercizi: 5
Primo contatto con il ferro. Conclusioni in equilibrio, uso della tavola e l'abitudine del rimbalzo — insegnati in file continue così nessuno sta fermo.
I giocatori attraversano il campo con diverse andature da animali: bear crawl in avanti, crab walk laterale, inchworm in avanti, frog jumps, spider crawl.
Riscaldamento dinamico total body che è davvero divertente. Attiva anche fianchi, spalle, core, e fa ridere i ragazzi.
Esercizio classico di conclusione dal nome di George Mikan. Il giocatore alterna tiri in sospensione con la mano sinistra e destra sotto canestro in continuità, senza palleggio.
Sviluppa il tocco attorno al canestro e allena la mano debole per conclusioni in partita.
Due file: metà campo con palle, ala senza. La fila con palla entra in dribbling per la penetrazione. L'ala segue per il rimbalzo, passa al prossimo tiratore.
Riscaldamento continuo classico. Fatto bene, sono ripetizioni quotidiane. Fatto male, è tempo perso.
Due squadre in fila sulle linee di fondo opposte. Palla al centro campo. L'allenatore chiama un numero; il giocatore con quel numero da ogni squadra scatta. Chi la afferra attacca; l'altro difende.
Caos classico per gli allenamenti di base. Sviluppa velocità di reazione, transizione, competizione 1v1.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.