Categoria: U10
Focus: Passaggi
Durata: 46 minuti
Esercizi: 6
Decisioni con palla. Passaggi in pressione, passaggi in movimento, il passaggio come arma. Affila tutte le altre abilità a valle.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
I giocatori si mettono in fila a 3 metri da una parete. A turno, ognuno fa un passaggio di petto sulla parete, recupera il rimbalzo e ripassa. 30 passaggi di petto, 30 passaggi di rimbalzo, 30 passaggi da sopra.
L'esercizio di passaggio più semplice nel basket. Sviluppa la forza dei polsi, la precisione e il ritmo.
Cinque giocatori formano una stella (uno a ogni vertice). La palla si muove attorno alla stella — ogni passaggio salta il giocatore accanto a te e raggiunge chi sta due posizioni più in là. Passa e segui il tuo passaggio.
Allena i passaggi sotto pressione, la comunicazione e lo spacing.
Tre giocatori si passano la palla e si seguono in un movimento a intreccio. Passaggio, poi corri dietro al ricevente, finendo con una semigancio al canestro opposto.
Un riscaldamento classico che combina passaggi in movimento, comunicazione e condizionamento.
Tre giocatori in triangolo vicino al canestro. Passaggi continui; ogni ricezione seguita da un tentativo di layup immediato, niente palleggio, niente trattenute.
Finitura veloce nel caos. Tocco e decisioni rapide.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.