Categoria: U12
Obiettivo: Pre-gara
Durata: 30 minuti
Esercizi: 6
Routine di riscaldamento pre-gara di 30 minuti. Prepara mani, piedi e precisione al tiro senza sprecare energie. Usa questo formato ogni giorno di gara.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Sei progressioni da fermo: palleggi pesanti, crossover basso-alto, tra le gambe, dietro la schiena, figura 8 intorno alle gambe, esercizio ragno.
Riscaldamento quotidiano che ogni guardia deve fare. Cinque minuti costruiscono la base occhio-mano di cui tutto il resto ha bisogno.
Due file: metà campo con palle, ala senza. La fila con palla entra in dribbling per la penetrazione. L'ala segue per il rimbalzo, passa al prossimo tiratore.
Riscaldamento continuo classico. Fatto bene, sono ripetizioni quotidiane. Fatto male, è tempo perso.
L'allenatore o il rimbalzista partner passa da sotto canestro al tiratore in perimetro. Il tiratore riceve in posizione di tiro, pianta i piedi, si alza e tira — niente palleggio, niente esitazione.
Il tiro più comune nel basket moderno: il catch-and-shoot tre punti dopo un kick-out.
Cinque spot marcati: entrambi gli angoli, entrambe le ali, top della key. Il giocatore deve fare 5 tiri da ogni spot prima di passare al prossimo. L'allenatore cronometra tutto. Registra i personali record in parete.
Esercizio di tiro spietato che sviluppa il tocco da ogni punto del campo.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.