Categoria: U16
Focus: Equilibrato
Durata: 70 minuti
Esercizi: 8
Sessione avanzata completa: riscaldamento, tecnica, tattica, live. Per giocatori seri che hanno già le basi.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Sei progressioni da fermo: palleggi pesanti, crossover basso-alto, tra le gambe, dietro la schiena, figura 8 intorno alle gambe, esercizio ragno.
Riscaldamento quotidiano che ogni guardia deve fare. Cinque minuti costruiscono la base occhio-mano di cui tutto il resto ha bisogno.
Sei coni in un percorso a zig-zag. Il giocatore li aggira a velocità di gioco, eseguendo una mossa scelta a ogni cono: crossover, passaggio tra le gambe, dietro la schiena, dentro-fuori, rotazione, esitazione.
Libreria di mosse a velocità di gioco. Sviluppa la capacità di cambiare direzione E cambiare ritmo.
La guardia parte dalla linea di fondo. La ala grande fa uno screen verso il basso al gomito. La guardia scatta via dallo screen, riceve un passaggio all'ala in posizione di tiro, si alza e tira.
Il fondamento di ogni azione di tiro off-ball. Usato da tutti i grandi tiratori da Ray Allen a Klay Thompson.
Insegna gli schemi difensivi e le rotazioni. Quattro giocatori offensivi sparsi in periferia, quattro difensori prendono posizione. L'allenatore chiama o passa la palla; i difensori si adattano in base se la palla è a una o due passaggi di distanza.
La base di ogni difesa di squadra.
PnR standard con una variante: mentre il lungo va a canestro, un SECONDO schermagliatore fa un back-screen al difensore del lungo in movimento. Crea un'opzione di alley-oop, un pop-out per lo schermagliatore, o la lettura standard del tiro dal palleggio.
Variante moderna di un classico. 3-4 opzioni simultanee.
Partita 5v5 a campo intero. La prima squadra a 21 punti vince. Valgono tutte le regole standard — nessun vincolo particolare.
L'insegnante supremo. Ogni concetto viene testato sotto pressione reale. La maggior parte dei coach non la fa abbastanza spesso.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.