年代: U10
テーマ: ディフェンス
時間: 38分
ドリル: 6個
ディフェンスの基本をムーブメントゲームで習得。スタンス、スライドステップ、気迫 — つまらない座学は抜き。
プレイヤーがコートを横切りながらさまざまなアニマル・ウォークを実行：ベアクロール前進、サイドクロール横移動、インチワーム前進、フロッグジャンプ、スパイダークロール。
全身を動かす動的ウォームアップで、実際に楽しい。股関節、肩、体幹を活性化させ、子どもたちを笑顔にする。
2人の選手がレーン越しに向かい合う。オフェンスはサイドムーブを仕掛け、ディフェンダーはそれに合わせる。ファウルなし、接触なし — 純粋なフットワーク。30秒後にスイッチ。
ビートされるプレッシャーなしで、ディフェンス習慣を磨く。
ロー・ディフェンシブ・スタンスをキープ：足幅広く、膝を曲げる、ハンドアクティブ。コーチが30秒間スライド方向をコール。30秒休息。5セット反復。
ゲーム全体のディフェンシブインテンシティに必要な筋肉記憶と体力を養成。
プレイヤーが円を形成。中央に1人のブルがいる。外側のプレイヤーが円を横切ってパス、ブルはデフレクトまたはインターセプトする。デフレクトされたパスを出したプレイヤーが新しいブルになる。
楽しい混乱の中で、パスの精度と守備的な予測判断を鍛える。
ウィングでボールを持つオフェンス選手。ディフェンダーは3フィート離れた位置。ライブ1v1 — 5秒以内にスコアするか、ターンオーバー。ドリブルは最大2回。
アイソレーションの判断と激しいディフェンスに特化した練習。
練習後のストレッチ：各30秒、つま先タッチ、太もものストレッチ、ハムストリングストレッチ、ふくらはぎストレッチ、ランジストレッチ、コブラバックストレッチ、肩を回す。合計4分。
ほとんどのコーチはスキップしている。するな。リカバリーはここから始まる。継続的にストレッチする選手は疲労による練習休みが減る。