対象: U10
フォーカス: コンディショニング
時間: 39分
ドリル数: 6
プレーを通じてフィットネスを構築。スプリント走もペナルティランもなし。子どもたちが疲れ果てるまで笑顔で続ける、それだけだ。
プレイヤーがコートを横切りながらさまざまなアニマル・ウォークを実行：ベアクロール前進、サイドクロール横移動、インチワーム前進、フロッグジャンプ、スパイダークロール。
全身を動かす動的ウォームアップで、実際に楽しい。股関節、肩、体幹を活性化させ、子どもたちを笑顔にする。
パターン：右手のみでドリブルダウン、左手のみでバック。次に毎ステップ交互にクロスオーバー。次に3ステップごとにレッグスルー。次に3ステップごとにビハインドザバック。
毎日のウォームアップでムーブメント、ボールハンドリング、コンディショニングをミックス。5分間で両手と両足を完璧に仕上げる。
選手はベースラインからスタート。フリースローラインまでスプリント＆バック、ハーフコートまでスプリント＆バック、ファーサイドのフリースローラインまでスプリント＆バック、フルコートまでスプリント＆バック。すべてのラインを手でタッチ。タイムを記録。
昔からあるバスケの体力強化。無酸素能力とメンタルの強さを養う。
プレイヤーはベースラインに待機。コーチがラインを指示（『ハーフコート！』『フリースロー！』『スリーポイント！』）、プレイヤーが全力疾走してタッチ、戻る。順序はランダム。
レスポンス系コンディショニング。爆発的な方向転換を磨く。
3つのコーンを三角形に配置、10メートル間隔。コーン1と2の間はディフェンシブスライド、2と3の間はスプリント、3と1の間はバックペダル。5回繰り返す。
ゲームの動きを再現したフルボディコンディショニング：前進、サイドムーブ、後退。
練習後のストレッチ：各30秒、つま先タッチ、太もものストレッチ、ハムストリングストレッチ、ふくらはぎストレッチ、ランジストレッチ、コブラバックストレッチ、肩を回す。合計4分。
ほとんどのコーチはスキップしている。するな。リカバリーはここから始まる。継続的にストレッチする選手は疲労による練習休みが減る。