ასაკობრივი ჯგუფი: U12
ფოკუსი: დეფენსა
ხანგრძლივობა: 58 წუთი
ვარჯიშები: 8
დეფენსიული საფუძვლების აგება: პოზიცია, გადაწევა, დაბლოკვა, დახურვა. სესია, რომელიც ყველა ტრენერი უფრო ხშირად სურდა რომ ჩაატარებინა.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
ორი მოთამაშე დგას ერთმეორის პირისპირ სიგნიდან მიღმა. თავდამჯდომელი იყენებს გვერდით მოძრაობებს, თავდამცველი მიმეორებს. არ არის ფაული, არ არის კონტაქტი — მხოლოდ ფეხების ტექნიკა. 30 წამი, შემდეგ სიტყვის შემცვლელი.
თავდამცველის ჩვევებს აკმაყოფილებს beaten შენ შეტევის წინააღმდეგობის გარეშე.
დაბალი დამცველის პოზიცია: ფეხები გაშორებული, მუხლები მოხრილი, ხელები აქტიური. მწვრთნელი ძახის გადაჭრის მიმართულებებს 30 წამის განმავლობაში. 30 წამი დასვენება. გაიმეორეთ 5 სეტი.
ავითარებს კუნთოვან მეხსიერებას და გამძლეობას მთელი თამაშის განმავლობაში დამცველობის ინტენსივობისთვის.
ორი მოთამაშე: შეტევა ერთი პასი დაშორებული ბურთიდან, დამცველი სრული უარყოფის პოზიციაში (მკლავი პასის ხაზში, ხელი ღია, თვალი ბურთზე და მოთამაშეზე ერთად). მწვრთნელი ცდილობს ხუთი პასი; დამცველმა უნდა გადაკეტოს ან ზღვროს მინიმუმ სამი.
ეს არის იქ, სადაც დიდი გუნდის თავდაცვა იწყება: მარტივი პასის შეუძლებელი გახდა.
დამცველი იწყებს რგოლის ქვეშ, სწრაფად გამოდის крайობის მხრიდან მომხმარებელთან, აფერხებს დამახლოებისას და იკეკავს შუქს მაღალი ხელით, არ დაშავდეს.
ეს არის მოწვევილი წვრთნე თანამედროვე პერიმეტრული თამაშის სწავლებისთვის.
ორი შემტევი მოთამაშე: ბურთის მფლობელი ფლანგზე, შემტევი კუთხეში. ორი დამცველი. ბურთის მფლობელი იძლევა ბაზლაინის გასწვრივ; დამხმარე დამცველი ეზიდება ბურთის შესაჩერებლად, შემდეგ ბრუნდება თავის მოთამაშესთან, როცა კიკ-აუტ პასი ჩამოდის.
ყველაზე მნიშვნელოვანი როტაცია თანამედროვე დაცვაში. ივარჯიშე აღდგენაზე ისე, როგორც დახმარებაზე.
შეტევითი მოთამაშე კრილოზე ბურთით. დამცველი 3 ფუტის მანძილზე. ცოცხალი 1v1 — გოლი 5 წამში ან დაკარგვა. მაქსიმუმ ორი დრიბლი.
ფოკუსირებული ვარჯიში იზოლაციის წაკითხვაზე და აგრესიული თავდაცვაზე.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.