ასაკობრივი ჯგუფი: U10
ფოკუსი: ბურთის დაჭერა
ხანგრძლივობა: 38 წუთი
ვარჯიშები: 6
დაიკავე მცველის ყოველდღიური 習습습习习습習습習습. სტაციონარული მუშაობა, მოძრაობისას მუშაობა, დამთავრება თავდაცვის ზეწოლით. თითოეული მოთამაშე იღებს თითოეულ გამეორებას.
მოთამაშეები კვეთენ მოედანს სხვადსხვა ცხოველის სიარულით: დათვის ჯოგი წინ, კრაბი გვერდულებით, ჭიის სიარული წინ, ბაყაყის ხტომა, ობობის ჯოგი.
ფუძემდელი დინამიური გათბობა, რომელიც მართლა재미있다. აქტივირებს ბარძაყებს, მხრებს, ძირითად კორსეტს, გამოწვევს ბავშვების სიცილს.
ექვსი პროგრესია ადგილზე: ძლიერი დრიბლი, დაბალი-მაღალი კროსოვერი, ფეხებს შორის, უკან, რვა-ის ფიგურა ფეხების გარშემო, ობობის დრილი.
ყოველდღიური გათბობა, რომელიც ყველა გარდიანმა უნდა გააკეთოს. ხუთი წუთი აშენებს ხელი-თვალის საფუძველს, რომელიც ყველაფერს სჭირდება.
თითოეული მოთამაშე იღებს ორ ბურთს და ერთდროულად აკრეკლებს მათ. დაიწყეთ უძრავ მდგომარეობაში, მუხლები მოხრილი, თვალი ზემოთ. შექმენით რიტმი ვარიაციების შემოტანამდე.
კლასიკური სავარჯიშო, რომელიც ამძირავს სუსტი ხელით დარტყმის დაჯერებულობას და ორივე ხელით ბურთის შეგრძნებას.
სქემა: მხოლოდ მარჯვენა ხელი ქვემოთ, მხოლოდ მარცხენა ხელი უკან. შემდეგ კროსოვერი ყოველი მეორე ნაბიჯი. შემდეგ ფეხებს შორის ყოველი მესამე ნაბიჯი. შემდეგ ზურგის უკან ყოველი მესამე ნაბიჯი.
ყოველდღიური გახურება, რომელიც აერთიანებს მოძრაობას, ბურთის კონტროლს, ფიტნეს. ხუთი წუთი ემზადებს ხელებსაც და ფეხებსაც.
ყველა მოთამაშე მუდმივად დრიბლავს. ერთი 'ტეგერი' ცდილობს სხვებს თავისუფალი ხელით მიტანჯოს. მიტანჯული მოთამაშე ხდება ახალი ტეგერი.
ათვლის უნარის აძლევა ზეწოლის პირობებში. ფორსირებს დაცვას, ცნობიერებას, დრიბლინგს ბურთზე ფოკუსირების გარეშე.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.