ასაკობრივი ჯგუფი: U10
ფოკუსი: დაცვა
ხანგრძლივობა: 38 წუთი
ვარჯიშები: 6
დაცვის პირველი კონცეფციები მოძრაობის თამაშებით. პოზიცია, სლაიდები და ძალისხმევა — სახალისო ლექციების გარეშე.
მოთამაშეები კვეთენ მოედანს სხვადსხვა ცხოველის სიარულით: დათვის ჯოგი წინ, კრაბი გვერდულებით, ჭიის სიარული წინ, ბაყაყის ხტომა, ობობის ჯოგი.
ფუძემდელი დინამიური გათბობა, რომელიც მართლა재미있다. აქტივირებს ბარძაყებს, მხრებს, ძირითად კორსეტს, გამოწვევს ბავშვების სიცილს.
ორი მოთამაშე დგას ერთმეორის პირისპირ სიგნიდან მიღმა. თავდამჯდომელი იყენებს გვერდით მოძრაობებს, თავდამცველი მიმეორებს. არ არის ფაული, არ არის კონტაქტი — მხოლოდ ფეხების ტექნიკა. 30 წამი, შემდეგ სიტყვის შემცვლელი.
თავდამცველის ჩვევებს აკმაყოფილებს beaten შენ შეტევის წინააღმდეგობის გარეშე.
დაბალი დამცველის პოზიცია: ფეხები გაშორებული, მუხლები მოხრილი, ხელები აქტიური. მწვრთნელი ძახის გადაჭრის მიმართულებებს 30 წამის განმავლობაში. 30 წამი დასვენება. გაიმეორეთ 5 სეტი.
ავითარებს კუნთოვან მეხსიერებას და გამძლეობას მთელი თამაშის განმავლობაში დამცველობის ინტენსივობისთვის.
მოთამაშეები წრეში იდგებიან. ერთი 'ხორბალი' შუაში. გარე მოთამაშეები წრის მეშვეობით გაიკეთებენ პასებს; ხორბალი აფარებს ან იჭერს. ვის პასი აიფარა, ის ხდება ახალი ხორბალი.
ხალისიანი აზარტი, რომელიც აღელვებს პასირებას დიფენსიული ანტიციპაციასთან ერთად.
შეტევითი მოთამაშე კრილოზე ბურთით. დამცველი 3 ფუტის მანძილზე. ცოცხალი 1v1 — გოლი 5 წამში ან დაკარგვა. მაქსიმუმ ორი დრიბლი.
ფოკუსირებული ვარჯიში იზოლაციის წაკითხვაზე და აგრესიული თავდაცვაზე.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.