ასაკობრივი ჯგუფი: U16
ფოკუსი: დეფენსა
ხანგრძლივობა: 68 წუთი
ვარჯიშები: 8
დეფენსიული იდენტობის ჩამოყალიბება. ინდივიდუალური პოზიცია, გუნდის ბრუნვები, კომუნიკაცია, სწრაფი დეფენსა. სესია, რომელიც ყველა ჩემპიონი გუნდი ატარებს.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
დაბალი დამცველის პოზიცია: ფეხები გაშორებული, მუხლები მოხრილი, ხელები აქტიური. მწვრთნელი ძახის გადაჭრის მიმართულებებს 30 წამის განმავლობაში. 30 წამი დასვენება. გაიმეორეთ 5 სეტი.
ავითარებს კუნთოვან მეხსიერებას და გამძლეობას მთელი თამაშის განმავლობაში დამცველობის ინტენსივობისთვის.
დამცველი რგოლის ქვეშ. ტრენერი ხმის კრთის: 'ნორმალური' (სპრინტი, შემდეგ დაბრკოლება), 'ძლიერი' (სრული სპრინტი, გაჩერება არ არის), 'მსუბუქი' (ნელი მიახლოება, დიდი რკალი). თითოეულს თავისი სიტუაცია აქვს.
ყველა closeout ერთი და იგივე არ არის. ვარჯიშობს სიტუაციური აღქმას, რომელსაც უმეტესი მოთამაშე არასოდეს ვითარცემენ.
ორი შემტევი მოთამაშე: ბურთის მფლობელი ფლანგზე, შემტევი კუთხეში. ორი დამცველი. ბურთის მფლობელი იძლევა ბაზლაინის გასწვრივ; დამხმარე დამცველი ეზიდება ბურთის შესაჩერებლად, შემდეგ ბრუნდება თავის მოთამაშესთან, როცა კიკ-აუტ პასი ჩამოდის.
ყველაზე მნიშვნელოვანი როტაცია თანამედროვე დაცვაში. ივარჯიშე აღდგენაზე ისე, როგორც დახმარებაზე.
ასწავლის თავდაცვის ფორმირებას და როტაციებს. ოთხი თავდამსხმელი მოთამაშე განლაგებულია პერიმეტრის გარშემო, ოთხი დამცველი იკავებს თავიანთ პოზიციებს. ტრენერი ჰკლავს ან გადასცემს ბურთს; დამცველები კორეგირებენ პოზიციას იმის მიხედვით, თუ ბურთი ერთი პასი თუ ორი პასი დაშორებული. გუნდის თავდაცვის საფუძველი.
ხუთი დამცველი. მწვრთნელი ბურთს პერიმეტრის გარშემო გადასცემს. დანიშნული 'კაპიტანი' ყველა დამცველის ცვლას ხმამაღლა უნდა გამოძახოს. დანარჩენები კაპიტნის ზეწოდებებს მიჰყვებიან.
დაცვა ესაა კომუნიკაცია. ყველაზე კარგი დამცველი გუნდი ყველაზე ხმამაღლაც არის.
ხუთი თავდამაინებელი აკეთებენ ნახევარ კორტის პოზესიას. გაკეთებული ან გამოტოვებული შუტის შემდეგ, კოუჩი წამოიძახებს 'GO'. დამცველებმა უნდა სპრინტით გაიქცნენ მეორე ბოლოში, იპოვონ მოთამაშე და დავიკრძალონ კი მის წინ სანამ ბურთი ნახევარ კორტს გადაკვეთს.
ავარჯიშებს ყველაზე უგულებელო დამცველი უნარს: სპრინტით უკან დაბრუნება.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.