ასაკობრივი ჯგუფი: U14
ფოკუსი: დაბალანსებული
ხანგრძლივობა: 65 წუთი
ვარჯიშები: 8
კომპაქტური 75-წუთიანი ტრენინგი, რომელიც ყველა საფუძველს ფარავს. გამოიყენე როგორც შენი სტანდარტული Weekly სესია.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
ექვსი პროგრესია ადგილზე: ძლიერი დრიბლი, დაბალი-მაღალი კროსოვერი, ფეხებს შორის, უკან, რვა-ის ფიგურა ფეხების გარშემო, ობობის დრილი.
ყოველდღიური გათბობა, რომელიც ყველა გარდიანმა უნდა გააკეთოს. ხუთი წუთი აშენებს ხელი-თვალის საფუძველს, რომელიც ყველაფერს სჭირდება.
ექვსი კონუსი ზიგზაგის ფორმით. მოთამაშე ატეხავს მათ შორის ხელის პალავის სიჩქარით, თითოეულ კონუსზე სხვადსხვა მოძრაობის შესრულებით: კროსოვერი, ფეხებს შორის, უკან, შიგნით-გარეთ, დატრიალება, წინასწარი მოძრაობა.
ტექნიკური მოძრაობები ხელის პალავის სიჩქარით. ითავსებს მიმართულების და სიჩქარის ცვლის უნარს.
მწვრთნელი ან პარტნიორი რებაউნდერი გადასცემს კალათის ქვეშ დან პერიმეტრზე მყოფ მსროლელს. მსროლელი ловит სროლის პოზიციაში, დგამს ფეხებს, აწევს და სროლს — არა დრიბლი, არა დეკემბერი.
მოდერნული კალათბურთის ყველაზე გავრცელებული კადრი: catch-and-shoot სამი kick-out-ის შემდეგ.
ორი შემტევი მოთამაშე: ბურთის მფლობელი ფლანგზე, შემტევი კუთხეში. ორი დამცველი. ბურთის მფლობელი იძლევა ბაზლაინის გასწვრივ; დამხმარე დამცველი ეზიდება ბურთის შესაჩერებლად, შემდეგ ბრუნდება თავის მოთამაშესთან, როცა კიკ-აუტ პასი ჩამოდის.
ყველაზე მნიშვნელოვანი როტაცია თანამედროვე დაცვაში. ივარჯიშე აღდგენაზე ისე, როგორც დახმარებაზე.
თანამედროვე თავდასხმის საფუძველი. მяч-ის მატარებელი ჯდება ეკრანიდან და კითხულობს თავდაცვას: დრაიბი, თუ ცენტრი იკლებს, გაქეზი, თუ გადაერთვებიან, პოკეტი პასი, თუ ხიდის ააგებენ, კიკი ღერძზე, თუ დახმარება მოდის.
ყოველი წაკითხვა გაარჩიე ნახევარი სიჩქარით სანამ ცოცხალ რეპებს დაიწყებ.
სამი სამის წინააღმდეგ ცოცხალი თამაში. ჩაგება-აღება. თავდაცვამ ბურთი უნდა გაწმინდოს სამპუნქტიანი ხაზის მიღმა, სანამ კვლავ შეტევაზე გადასულიყო. პირველი გუნდი, რომელმაც 7-ს მიაღწია, იგებს.
ბასკეტბოლის საუკეთესო სწავლების ფორმატი. თითოეული უნარი მოქმედებს, თითოეული გადაწყვეტილება მნიშვნელოვანია.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.