ასაკობრივი ჯგუფი: U12
ფოკუსი: რებაუნდინგი
ხანგრძლივობა: 50 წუთი
სავარჯიშოები: 7
რებაუნდინგი – ეს არის ძალისხმევა პლუს ტექნიკა. ამ სესიაში ორივე ისწავლება — თამბის დადგმის პოზიცია, მეორე ნახტომის 習 habit, ბურთის კიდიდან დაბრუნება.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
კოუჩი სროლს ფლანგიდან. დეფენდერი აკეტავს შემტევი მოთამაშის (იპოვე ისინი, დაეჯახე, დაიჭირე, იპოვე ბურთი). შემტევი ცდილობს აღწევა და ოფენსიური რებაუნდის აღებას.
ის ყველაზე არასაკმარისად ვარჯიშდებული, ყველაზე მეჩი-გამარჯვებული უნარი კალათბურთში.
მოთამაშე ბურთს დაფაზე წაყრის და ხელით ტაპებით ზემოთ აწევს, არ დაუშვებს იატაკზე. 10 ტაპი მარჯვენა ხელით, 10 ტაპი მარცხენა ხელით, 10 ალტერნატიული.
გამძლეობის რიბაუნდი, თითების শক্তი და დროის გრაფიკი რგოლის გარშემო.
მწვრთნელი ისვრის ბურთს უკან დაფიდან (განზრახ აშეცდომებელი). მოთამაშეები რიგით დგებიან კალათის ქვეშ; თითოეული სვლით ახტება და ბურთს უკან აბრუნებს. არცერთი დრიბლი, არცერთი დაჭერა — ერთი მოძრაობით აბრუნე კალათში.
გაამყარებს რიბაউნდის ინსტიქტებს და დასრულების ძალას.
მოთამაშე რგოლის ქვეშ. მწვრთნელი ზღვრულად აშორებს ფრენბურთს. მოთამაშე რიბაუნდს უბრუნებს კვადრატულ ფიქალზე და რგოლში ერთი მოძრაობით.
თითების ძალა, დროის განცდა და ბასკეტბოლის ყველაზე მაღალი პროცენტის დაბრუნების ნაბიჯი.
მწვანილი სროლის წერტილიდან. 3 თავდასხმა, 3 თავდაცვა. ბურთის აღებულ გუნდი = 1 ქულა. თავდაცვამ აუცილებლად უნდა აკეთოს ბოკსი დაბრუნების წინ. პირველი 5-ზე იმარჯვებს.
ავიწყებს რებაუნდს კონკურენტულად და재미롭게. მოთამაშეები რეალურად აკეთებენ ბოკსს, როცა ქულა აქვთ დაკიდებული.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.