ასაკობრივი ჯგუფი: U16
ფოკუსი: სროლა
ხანგრძლივობა: 83 წუთი
ვარჯიშები: 9
რაოდენობა + მრავალფეროვნება + წნევა. ის სესია, რომელსაც სერიოზული მსროლელები კვიპ იმეორებენ. ველოდებთ 300+ აბიჯს მოთამაშეებს შორის.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
ხუთი მოწილადოთი პოზიცია: ორი კუთხე, ორი ფრთე, გასაღების ზედა. მოთამაშე უნდა გააკეთოს 5 შოტი თითოეული პოზიციიდან სანამ მეორეზე გადავა. მწვრთნელი ზომავს დროს. თვალი ადევნე ღილის აკვარელი.
უძლურო შოტინგის ტრენინგი, რომელიც ზეთს აკმაყოფილებს მოედნის ყველა ადგილიდან.
რკალის გარშემო განათავსეთ 7 კონი. თითოეული მოთამაშე თითოეული კონიდან 3-ჯერ ისროლის. პირველი, ვინც 21 დარტყმას აღწევს, იმარჯვებს. წაგებული პুშ-აპებს აკეთებს.
კონკურენტული სროლა ზეწოლის პირობებში მუდმივი მოძრაობით.
შედეგი იწყება ბაზლინიდან. დიდი მოთამაშე ამყარებს დაღმავალ ეკრანს ელბოუზე. შედეგი სწრაფად იშლება ეკრანიდან, იჭერს პასს ფლანგზე გასროლის პოზიციაში, ამდგარა და ისვრის.
ყველა ბურთის გარეშე გასროლის აქტივობის საფუძველი. გამოიყენება ყველა დიდი შედეგით—რে ალენიდან კლეი თომპსონამდე.
გაიქეცი საბაზო ხაზიდან ფლანგზე. მიიღე გადაბარება მოძრაობის დროს, ხტება-გაჩერება, მხრები კვადრატში, დაასროლე ერთი მოძრაობით.
თამაშის შუთები ხდება სრული სიჩქარით. ამცირებს უფსკელს სტაციონარული კეტ-ენ-შუთსა და რეალური მოძრაობის კეტ-ენ-შუთს შორის.
5 სტელაჟი 5 ბურთით 5 ადგილას რკალის გარშემო. გაისროლე 25 ბურთი 60 წამში. თითოეული დარტყმა = 1 ქულა; ბოლო ბურთი თითოეულ სტელაჟზე არის მონეტარული ბურთი 2 ქულის ღირებულებით. მაქსიმალური ქულა = 30.
მეორდება NBA All-Star კონკურსს. გასროლის სიჩქარე, დაღლილობის წინააღმდეგობა, წნევა.
მოთამაშე უნდა გაიტანოს 50 დარტყმა განსაზღვრული ადგილიდან. თვალი ადევ ცდების საერთო რაოდენობას. საუკეთესო თანაფარდობა იმარჯებს.
ოქროს სტანდარტული სროლის ვარჯიში. აყალიბებს თანმიმდევრობას დაღლის პირობებში. უმეტესი მწვრთნელი ითხოვს 50 დარტყმას ყოველდღე ნებისმიერი სერიოზული მოთამაშისგან.
თითოეული მოთამაშე ისვრის ორ თავისუფალ აგდებას რთული ფიზიკური ამოცანის შემდეგ (10 ჯოხი, სპრინტი, მოახლოვება). გუნდის საუკეთესო პროცენტი ზე ზის მომდევნო სპრინტის დროს.
ასახავს თამაშის ბოლოს დაღლილობას. უმეტესი აკლული თავისუფალი აგდება ხდება 4-2 დროს 6 წამი დარჩენილი, არა მშვიდობიანი ვარჯიშების დროს.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.