ასაკობრივი ჯგუფი: U16
ფოკუსი: პოზიციის უნარები
ხანგრძლივობა: 68 წუთი
ვარჯიშები: 9
პოსტ-პლეიერის სპეციალური სესია. ფეხის მუშაობა, პოსტ-მოძრაობები, hi-lo პასი, რებაউნდი, სკრინი, pick-and-roll პარტნიორის მუშაობა.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
კლასიკური დასრულების ვარჯიში, რომელიც ჯორჯ მიკანის სახელით არის ცნობილი. მოთამაშე მონაცვლეობით აკეთებს მარცხენა და მარჯვენა ხელით დაკიდებული კვამლებს რგოლის ქვეშ უწყვეტად, დრიბლის გარეშე.
შეიმუშავებს შეხების უნარს კალათის გარშემო და ვარჯიშობს მეორე ხელს ცოცხალი დასრულებებისთვის.
პოსტის მოთამაშე ბლოკში, ბურთი შემოვიდა ფრთიდან. დაიჭირე ორი ხელით, почувствуй დამცველის პოზიციას, დროპ-სტეპი შუაში, დასრულე ძლევადი ლეიაპი ორი ფეხიდან.
ფუნდამენტური პოსტის მოძრაობა, რომელიც მუშაობს ყველა დონეზე — რაც უფრო დიდია მოთამაშე, მით უფრო რთულია შესაჩერებელი.
Post ბლოკზე, დამცველი უკნიდან. ტრენერი ჩამოთვლის პოზიციას: მაღალი მხარე, შუა, დაბალი მხარე. Post აკეთებს სწორ კონტრა-მოძრაობას: drop-step შუაში, up-and-under, drop-step ბეისლაინზე.
წაკითხვა, არა ზეპირი. Post მოთამაშეები რომლებიც ვერ წაკითხულობენ - გამოთვლადნი ხდებიან.
ორი დიდი: ერთი მაღალ პოზიციაზე (თავისუფალი ბросის ხაზის გაგრძელებაზე), ერთი დაბალ ბლოკზე. მაღალ პოზიციაზე ბურთი, ეძებს დაბალ პოზიციაზე მყოფს, რომელმაც დამცველი დააკავა. გადახრა იმართება ზემოდან.
კლასიკური ორი-დიდის კონცეფცია. Princeton, Bulls, Spurs, ნებისმიერი გუნდი ორი კვალიფიცირებული დიდით.
პოსტის მეთამბე ბლოკზე. ოთხი მოძრაობა ზედიზედ: drop-step დენის ალუქიდან, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. თითოეული 5 წარმატება და შემდეგ წინ.
პოსტის მოძრაობების სრული არსენალი ერთ ვარჯიშში. ასწავლის დამცველის წაკითხვას პოსტიდან.
სტანდარტული pick & roll. დიდი დამცველი 'hedge'-ს — გამოდის ბურთის მფლობელის შესაყოვნებლად — შემდეგ ბრუნდება თავის კაცთან (roller-თან). ბურთის მფლობელის დამცველი იბრძვის ეკრანის ზემოთ.
ყველაზე გავრცელებული თავდაცვის სქემა pick & roll-ის წინააღმდეგ თანამედროვე თამაშში. მოითხოვს ზუსტ დროსჩეულობას.
კოუჩი სროლს ფლანგიდან. დეფენდერი აკეტავს შემტევი მოთამაშის (იპოვე ისინი, დაეჯახე, დაიჭირე, იპოვე ბურთი). შემტევი ცდილობს აღწევა და ოფენსიური რებაუნდის აღებას.
ის ყველაზე არასაკმარისად ვარჯიშდებული, ყველაზე მეჩი-გამარჯვებული უნარი კალათბურთში.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.