ასაკობრივი ჯგუფი: U16
ფოკუსი: პოზიციის უნარები
ხანგრძლივობა: 66 წუთი
წვრთნები: 9
მხოლოდ გარდიანებისთვის შექმნილი ინტენსივი. ბურთის დაკონტროლება წაბლის პირობებში, თამაშის წაკითხვა, გადაწყვეტილების მიღება, პულ-აპ შუტი, დაბალი დროის ქმედითობა.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
ექვსი პროგრესია ადგილზე: ძლიერი დრიბლი, დაბალი-მაღალი კროსოვერი, ფეხებს შორის, უკან, რვა-ის ფიგურა ფეხების გარშემო, ობობის დრილი.
ყოველდღიური გათბობა, რომელიც ყველა გარდიანმა უნდა გააკეთოს. ხუთი წუთი აშენებს ხელი-თვალის საფუძველს, რომელიც ყველაფერს სჭირდება.
თითოეული მოთამაშე იღებს ორ ბურთს და ერთდროულად აკრეკლებს მათ. დაიწყეთ უძრავ მდგომარეობაში, მუხლები მოხრილი, თვალი ზემოთ. შექმენით რიტმი ვარიაციების შემოტანამდე.
კლასიკური სავარჯიშო, რომელიც ამძირავს სუსტი ხელით დარტყმის დაჯერებულობას და ორივე ხელით ბურთის შეგრძნებას.
ექვსი კონუსი ზიგზაგის ფორმით. მოთამაშე ატეხავს მათ შორის ხელის პალავის სიჩქარით, თითოეულ კონუსზე სხვადსხვა მოძრაობის შესრულებით: კროსოვერი, ფეხებს შორის, უკან, შიგნით-გარეთ, დატრიალება, წინასწარი მოძრაობა.
ტექნიკური მოძრაობები ხელის პალავის სიჩქარით. ითავსებს მიმართულების და სიჩქარის ცვლის უნარს.
მცირე დამცველი (PG) ბურთით ზედა პოზიციაში. კოუჩი აკრიფებს თითებს 1-4, რომელიც წარმოადგენს დაფარვის ტაქტიკას: გამოცვლა, დაბრკოლება, დაცემა, ბლიც. PG წაკითხულს ხმამაღლა ამბობს და შესაბამის რეაქციას აკეთებს.
მცირე დამცველის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარის განვითარება: თამაშის დაკითხვა ფაქტიურ დროში.
ფლანგი ბურთით. დამცველი 3 ფუტის დაშორებით. ტრიპლ-თრეტიდან: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, ან პასი მოძრავ კატერს. მწვრთნელი ირჩევს მოვლენას.
იზრდის ფლანგის გადაწყვეტილებებს იმ რამდენიმე წამში, რომლის განმავლობაშიც ბურთი ჯერ ისინი.
გაიქეცი საბაზო ხაზიდან ფლანგზე. მიიღე გადაბარება მოძრაობის დროს, ხტება-გაჩერება, მხრები კვადრატში, დაასროლე ერთი მოძრაობით.
თამაშის შუთები ხდება სრული სიჩქარით. ამცირებს უფსკელს სტაციონარული კეტ-ენ-შუთსა და რეალური მოძრაობის კეტ-ენ-შუთს შორის.
მსროლელი გარუნავს. წაგება = 1 ქულა. აცდენა = პრო (კოუჩი) იღებს 3 ქულას. პირველი 11-მდე იმარჯებს. მკრთალო მაგრამ ჯდომელი.
აგებს კონცენტრაციას, რომელიც საჭიროა გეიმის გადამწყვეტი გასროლებისთვის.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.