ასაკობრივი ჯგუფი: U14
ფოკუსი: გარდამავალი თამაში
ხანგრძლივობა: 58 წუთი
ვარჯიშები: 7
ტემპი გაზე. ჩამოთავსე ჩვევა - ყოველი ფლობის ცვლილებისას გაქცევა, და გარდამავალ თამაშში დისციპლინირებული დაცვა.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
კოუჩი იტყვის, დიდი მოთამაშე აკრეფს რებაუნდს, გადის უინგს, უინგი აძლევს ბურთს ატაკაში, პოულობს ტრეილერს ან რიმ-რანერს. იმეორე ორივე მხრიდან.
სწავლობს მეორეული წაკითხვის დისციპლინას — რა ხდება რებაუნდის შემდეგ.
სრული მოედნის 5-ის წყვილი გარღვევა, თავდაცვის გარეშე. ტრენერი აბრუნებს ერთ ბოლოში, აუთლეტი PG-ს, PG წინ დააჭერს, ფლანგები სპრინტით კუთხეებში, დიდი სპრინტით რგოლამდე. გაიმეორეთ 10x თითოეული მიმართულებით.
მათემატიკური მეხსიერება სახელმწიფო გარღვევისთვის. ყველა მოთამაშე იცის თავის ზოლი.
სამი შემტევი მოთამაშე იტაკებენ ორ დამცველს. ვინც კი დაკარგავს ბურთს ან გაიტანს — ხდება ორი დამცველიდან ერთი და აბრუნებს სხვა მხარეს ორი მოთამაშის წინააღმდეგ, ვინც არ გაიტანა.
უწყვეტი გარდასვლა — მაღალი რეპეტიციები, რეალური დაღლება, რეალური გადაწყვეტილებები.
ხუთი თავდამაინებელი აკეთებენ ნახევარ კორტის პოზესიას. გაკეთებული ან გამოტოვებული შუტის შემდეგ, კოუჩი წამოიძახებს 'GO'. დამცველებმა უნდა სპრინტით გაიქცნენ მეორე ბოლოში, იპოვონ მოთამაშე და დავიკრძალონ კი მის წინ სანამ ბურთი ნახევარ კორტს გადაკვეთს.
ავარჯიშებს ყველაზე უგულებელო დამცველი უნარს: სპრინტით უკან დაბრუნება.
დიდი ბეზოს დასასრულთან ავიჯებს რიბაუნდს. PG სპრინტით მოძრაობს შორი ბოლოდან ნახევრის მიმართულებით. დიდი ერთი ხელით აუთლეტ პასს გადაისროლებს მანძილზე, PG ავიჯებს სვლის პროცესში, დასრულებს გამარტივებული შემტევით.
მეორდება გრძელი პასის გაწყვეტა, რომელიც სჯარის ტრანზიციის დაცვას სჯამს.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.