ასაკობრივი ჯგუფი: U12
ფოკუსი: დასრულება
ხანგრძლივობა: 48 წუთი
ვარჯიშები: 7
მეტი თამაში იგებენ რგოლთან, ვიდრე რკალიდან. აწვე ხელმოსაწვევი: ლეი-აპი ორივე ხელით, ძლევა-მოსახლეობის დასრულება, მეორე ნახტომის დაბრუნება.
წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).
ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.
კლასიკური დასრულების ვარჯიში, რომელიც ჯორჯ მიკანის სახელით არის ცნობილი. მოთამაშე მონაცვლეობით აკეთებს მარცხენა და მარჯვენა ხელით დაკიდებული კვამლებს რგოლის ქვეშ უწყვეტად, დრიბლის გარეშე.
შეიმუშავებს შეხების უნარს კალათის გარშემო და ვარჯიშობს მეორე ხელს ცოცხალი დასრულებებისთვის.
ორი ხაზი: ნახევარი მოედანი ბურთებით, ფლანგი ხელუცი. ბურთის ხაზი დრიბლირებს ლეიაპისთვის. ფლანგი მიჰყვება რიბაუნდისთვის, აუტლეტ უშვებს შემდეგ მსროლელს.
კლასიკური უწყვეტი გათბობა. სწორად რომ გააკეთო, ეს დღიური გამეორებაა. ზარმაცად რომ გააკეთო, დაკარგული დროა.
პოსტის მოთამაშე ბლოკში, ბურთი შემოვიდა ფრთიდან. დაიჭირე ორი ხელით, почувствуй დამცველის პოზიციას, დროპ-სტეპი შუაში, დასრულე ძლევადი ლეიაპი ორი ფეხიდან.
ფუნდამენტური პოსტის მოძრაობა, რომელიც მუშაობს ყველა დონეზე — რაც უფრო დიდია მოთამაშე, მით უფრო რთულია შესაჩერებელი.
პოსტის მეთამბე ბლოკზე. ოთხი მოძრაობა ზედიზედ: drop-step დენის ალუქიდან, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. თითოეული 5 წარმატება და შემდეგ წინ.
პოსტის მოძრაობების სრული არსენალი ერთ ვარჯიშში. ასწავლის დამცველის წაკითხვას პოსტიდან.
სამი მოთამაშე რიმის ახლოს სამკუთხედის ფორმით. უწყვეტი პასები; ყოველი დაჭერის შემდეგ მაშინვე ლეიაპ-უპის მცდელობა, დრიბლი არ არის, ხელში ჩატარება არ არის.
წარმატება სწრაფი ტემპით აფსკი პირობებში. მდელელი შეხება და სწრაფი გადაწყვეტილება.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.