წინასეზონური კონდიცირება (U16+)

წყვილი, 5 მეტრის მანძილზე. 20 გულის კიდიდან გადაცემა, 20 ატმის გადაცემა, 20 თავის ზემოთ გადაცემა, 20 ერთი ხელით დაჭერილი გადაცემა (10 თითოეული ხელი).

ფუნდამენტური დათბობა, რომელიც ყოველი ტრენერმა უნდა ჩაატაროს ყოველ ვარჯიშზე. უთვალავი ბურტები თავიდან აიცილა.

სპრინტი ბეისლაინიდან ბეისლაინამდე კორტის სიგანეზე (ლიния ხაზი ხაზ ხაზამდე). მიზანი: 17 სიგანე 60 წამში. კოლეჯის გუნდის ეტალონი.

ბასკეტბოლის კার্დიოს საუმჯობესი ტესტი. 17-ს მიაღწიე და ხარ მოთამაშე-მზად.

მოთამაშეები იწყებენ საბაზო ხაზიდან. დარბენა თავისუფალი ბროლის ხაზამდე და უკან, ნახევარ მოედანამდე და უკან, შორეულ თავისუფალი ბროლის ხაზამდე და უკან, სრული მოედანამდე და უკან. ყოველი ხაზი შეეხეთ ხელით. დრო ჩამოთვალეთ.

კლასიკური კალათბურთის ფიტნეს ვარჯიში. აქვს აეროული უნარის და გონებრივი გამძლეობის განვითარება.

სამი კონი სამკუთხედის ფორმით, 10 მეტრის დაშორებით. დაცვითი სლაიდი 1-ელ და 2-ე კონებს შორის, სპრინტი 2-ე და 3-ე კონებს შორის, უკან დაბეჯვა 3-ე და 1-ელ კონებს შორის. გაიმეორე 5-ჯერ.

온몸ის კონდიციონირება, რომელიც გასაბ მოძრაობას იმეორებს: წინ, გვერდით, უკან.

მოთამაშე თავისუფალი კიდეებიდან. მწვრთნელი კოჯას სვლებს: მარცხნივ დრაივი, ლეიაპი, მარჯვნივ დრაივი, ლეიაპი, პულ-აპ ჯამპერი, სტეპ-ბექ სამპოინტი. შესრულება. სწრაფი დაბრუნება. 60 წამი. დაითვალე წარმატებული კიდეები.

მრავალფეროვანი სკორინგი დაღლების პირობებში. თამაშის დაკავშირებული თუთიის მოთხოვნები.

მოთამაშეები საბაზო ხაზზე. მწვრთნელი ხაზს ძახის ('შუაკოორდინატი!', 'საჯარიმო ხაზი!', 'სამპუნქტიანი!'); მოთამაშეები სპრინტით სვამენ, ხელით ეხებიან და უკან რბენენ. შემთხვევითი თანმიმდევრობით.

რეაქციაზე დაფუძნებული კონდიციონირება. აღმოძვლის აფეთქებული მიმართულების ცვლილება.

ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.

მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.