ასაკობრივი კატეგორია: U10
ფოკუსი: კონდიციონირება
ხანგრძლივობა: 39 წუთი
ვარჯიშები: 6
ფიტნესი თამაშის მეშვეობით. არ არის დამღუპველი სირბილი, არ არის დასჯის რბენა. უბრალოდ უწყვეტი აქტივობა, რომელიც ბავშვებს დაღლილებულ, მაგრამ სიყვარულით ტოვებს.
მოთამაშეები კვეთენ მოედანს სხვადსხვა ცხოველის სიარულით: დათვის ჯოგი წინ, კრაბი გვერდულებით, ჭიის სიარული წინ, ბაყაყის ხტომა, ობობის ჯოგი.
ფუძემდელი დინამიური გათბობა, რომელიც მართლა재미있다. აქტივირებს ბარძაყებს, მხრებს, ძირითად კორსეტს, გამოწვევს ბავშვების სიცილს.
სქემა: მხოლოდ მარჯვენა ხელი ქვემოთ, მხოლოდ მარცხენა ხელი უკან. შემდეგ კროსოვერი ყოველი მეორე ნაბიჯი. შემდეგ ფეხებს შორის ყოველი მესამე ნაბიჯი. შემდეგ ზურგის უკან ყოველი მესამე ნაბიჯი.
ყოველდღიური გახურება, რომელიც აერთიანებს მოძრაობას, ბურთის კონტროლს, ფიტნეს. ხუთი წუთი ემზადებს ხელებსაც და ფეხებსაც.
მოთამაშეები იწყებენ საბაზო ხაზიდან. დარბენა თავისუფალი ბროლის ხაზამდე და უკან, ნახევარ მოედანამდე და უკან, შორეულ თავისუფალი ბროლის ხაზამდე და უკან, სრული მოედანამდე და უკან. ყოველი ხაზი შეეხეთ ხელით. დრო ჩამოთვალეთ.
კლასიკური კალათბურთის ფიტნეს ვარჯიში. აქვს აეროული უნარის და გონებრივი გამძლეობის განვითარება.
მოთამაშეები საბაზო ხაზზე. მწვრთნელი ხაზს ძახის ('შუაკოორდინატი!', 'საჯარიმო ხაზი!', 'სამპუნქტიანი!'); მოთამაშეები სპრინტით სვამენ, ხელით ეხებიან და უკან რბენენ. შემთხვევითი თანმიმდევრობით.
რეაქციაზე დაფუძნებული კონდიციონირება. აღმოძვლის აფეთქებული მიმართულების ცვლილება.
სამი კონი სამკუთხედის ფორმით, 10 მეტრის დაშორებით. დაცვითი სლაიდი 1-ელ და 2-ე კონებს შორის, სპრინტი 2-ე და 3-ე კონებს შორის, უკან დაბეჯვა 3-ე და 1-ელ კონებს შორის. გაიმეორე 5-ჯერ.
온몸ის კონდიციონირება, რომელიც გასაბ მოძრაობას იმეორებს: წინ, გვერდით, უკან.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.