ასაკობრივი ჯგუფი: U12
ფოკუსი: ფეხების ტექნიკა
ხანგრძლივობა: 38 წუთი
ვარჯიშები: 6
პივოტები, გაჩერებები და ბალანსი. დაკმაყოფილებელი ტრენინგი, რომელიც ყველგან მუშაობს — თავდაჯერებულობა, დაცვა, დასრულება, რიბაউნდი. 38 წუთი, რომელიც უმეტეს პრობლემას აჭრის.
მოთამაშეები კვეთენ მოედანს სხვადსხვა ცხოველის სიარულით: დათვის ჯოგი წინ, კრაბი გვერდულებით, ჭიის სიარული წინ, ბაყაყის ხტომა, ობობის ჯოგი.
ფუძემდელი დინამიური გათბობა, რომელიც მართლა재미있다. აქტივირებს ბარძაყებს, მხრებს, ძირითად კორსეტს, გამოწვევს ბავშვების სიცილს.
მოთამაშე ბეჭდავს სრული სიჩქარით ბაზლინიდან, აკეთებს stride-stop-ს (1-2 ნაბიჯი) ფაულის ხაზზე, შემდეგ jump-stop-ს (ორივე ფეხი ერთდროულად) დოლკის შუაში, მერე stride-stop-ს შორეულ ფაულის ხაზზე და დასრულებს layup-ით.
ფეხის სამუშაო - ეს გამოყოფს კარგებს მეუბნებიდან. ეს ტრენინგი ორივე stop-ს მიჯნავს კუნთების მეხსიერებამდე.
ორი მოთამაშე დგას ერთმეორის პირისპირ სიგნიდან მიღმა. თავდამჯდომელი იყენებს გვერდით მოძრაობებს, თავდამცველი მიმეორებს. არ არის ფაული, არ არის კონტაქტი — მხოლოდ ფეხების ტექნიკა. 30 წამი, შემდეგ სიტყვის შემცვლელი.
თავდამცველის ჩვევებს აკმაყოფილებს beaten შენ შეტევის წინააღმდეგობის გარეშე.
პოსტის მოთამაშე ბლოკში, ბურთი შემოვიდა ფრთიდან. დაიჭირე ორი ხელით, почувствуй დამცველის პოზიციას, დროპ-სტეპი შუაში, დასრულე ძლევადი ლეიაპი ორი ფეხიდან.
ფუნდამენტური პოსტის მოძრაობა, რომელიც მუშაობს ყველა დონეზე — რაც უფრო დიდია მოთამაშე, მით უფრო რთულია შესაჩერებელი.
კლასიკური დასრულების ვარჯიში, რომელიც ჯორჯ მიკანის სახელით არის ცნობილი. მოთამაშე მონაცვლეობით აკეთებს მარცხენა და მარჯვენა ხელით დაკიდებული კვამლებს რგოლის ქვეშ უწყვეტად, დრიბლის გარეშე.
შეიმუშავებს შეხების უნარს კალათის გარშემო და ვარჯიშობს მეორე ხელს ცოცხალი დასრულებებისთვის.
ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.