— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Қорғау Drill-ауны (U12)

Block and Bank · 58 минут · 8 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U12
Бағыты: Қорғау
Орындау уақыты: 58 минут
Drill-аулар: 8

Қорғау негіздерін құру: ұстану, сырғыту, құр беру, жабу. Әр бір тренер жиі орындағысы келген сессия.

8ЖАТТЫҒУЛАР

58МИНУТ

7ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Mirror Defensive Slides

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Екі ойыншы жолдың екі жағынан бір-біріне қарайды. Шабуыл ойыншы бүйін қозғалысын жасайды; қорғаушы көлеңге түседі. Фол жок, контакт жок — таза аяқ қозғалысы. 30 секунд, сосын ауысу.

Меңгеруге қарсы қысым болмағанда қорғаныс әдеттерін құрайды.

Төлеген сөздер

• Төмен тұрыңыз — құс теміндің үстінде, ұргашы төмен
• Қадам-сырғану, аяқтарыңызды қимаса қойма
• Қолдар белсенді — алақандар жоғары, құлып ағындыруға дайын
• Артқы аяқтан түреңіз, алдыңғы аяқпен тартпаңыз
• Серіктесіңізбен байланыста қалыңыз — тым жақын емес, тым алыс емес

3 Defensive Stance Hold

6 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Төмен қорғаныс ұстанымын ұстаңыз: аяқтар кең, тізелер қайырған, қолдар белсенді. Тренер 30 секунд сырғану бағытын айтады. 30 секунд демалыс. 5 орындалымды қайтала.

Ойын ұзақтығындағы қорғаныс интенсивтігі үшін бұл есім және тұтықтықты құрайды.

Төлеген сөздер

Тізелер ішкі қуйрықтан ТӨМЕН, нақты түге түсу тереңдігі.
Ұргашы төмен, кеуде жоғары, иыну қойма.
Қолдар белсенді, алақандар жоғары.
Қадам-сырғану, аяқтарыңызды қимаса қойма.
Тұрып қойсаңыз, сіз орындалымды жоғалтсыңыз.

4 Denial Stance Drill

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Екі ойыншы: шабуыл добынан бір өтпеге алыс, қорғаушы толық бөгеу (қол өтпе жолында, алақан сыртқа, көз добта да ойыншыда да). Тренер бес өтпе құрды; қорғаушы кем дегенде үшеуін құлып ағындырса немесе төңкеруі керек.

Бұл өте жақсы ұжымдық қорғаныс басталатын орын: оңай өтпеуді мүмкін емес ету.

Төлеген сөздер

Қол сыйлығы өтпе жолында, шабуыл ойыншысына ҚАРСЫ емес (бұл фол).
Алақан сыртқа, пальцалар кең — төңкеру үшін үлкен мішель.
Ашық ұстаным — добты да ойыншыны да бір жазықтықта көру.
Шабуыл ойыншысымен қозғалыңыз — байланысты ешқашан жоғалтпаңыз.
Ўзіңіздің қолыңызды добқа салыңыз, ойыншыға емес.

5 Closeout & Contest

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Қорғаушы саланың астында тұрып, sayatқы ойыншысына шығыс жасап, келгенде басымды төмендетіп, қолын көтеріп сұрапты іске салады және фол ішілмейді.

Бұл— периметрлік қорғаныс оқытудың негізгі жаттығуы.

Төлеген сөздер

• Жолдың екі үштен бір бөлігін жылдам жүгіңіз, соңғы үштен бір бөлігінде қысқа қадамдар
• Сұрапта қол көтеріңіз — пальцалар добы орында
• Еденді құлдыра қойма, олар құлдырамайынша
• Сыртқы қол сұрапты тоқтатады, ішкі аяқ артқа
• Ішіне ұра салма, ойыншыны құтқара салма

6 Help & Recover

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Екі шабуыл ойыншысы: саланың доб ұстағысы, төңкерісінің сұрапшысы. Екі қорғаушы. Доб ұстағысы негіз сызығына жүргіндейді; көмек қорғаушы доб тоқтатуға шығысады, сосын аутты өтуге беріп берген кезде өз ойыншысына қайта оралады.

Современный қорғанысындағы ең маңызды айналым. Көмек сияқты құрылымдауды да машықтаңыз.

Төлеген сөздер

Көмек қорғаушысы: бөлінген ұстаным, аяқ жолында, көз добта.
Жүріс басталғанда шығысыңыз — сақинада болмасындар деп күтпеңіз.
Дыбыс сөзі: өтісінде 'КӨМЕК!' артқа қайтқанда 'ҚҰРЫЛЫМ!'
қолын көтеріп құрылымдаңыз — сіз келгенде сұрап ismeyді.
Тез құрылымдап қойма, әйтпесе слейм ағындыруды беріпіс.

7 1v1 from the Wing

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Ойын ойыншысы крыльда добумен. Қорғаушы 3 фут қашықтықта. Тіке 1х1 — 5 секундта ұтпыңыз немесе допты беріңіз. Максимум екі добыс.

Озалау оқуын және агрессивті қорғауды нацелік тәжірибе.

Төлеген сөздер

• Ойын: қысқа қадам, бөйінді оқу, қозғалатын аяқты шабуыл
• Қорғау: допқа мұрын, қол айнасы, негіз сызығын ысыру (немесе ортасы, бапты таңдау)
• 5 секундтық сағат қарарлы ойынды мәжбүрлейді
• Екі ойыншы да әрбір іс-әрекеттен кейін ұтысты хабарлайды

8 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?