— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Топ ойынының негіздері (U10)

Block and Bank · 38 минут · 6 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U10
Фокус: Топ ойынының техникасы
Узақтығы: 38 минут
Жаттығулар: 6

Орта ойыншысының күнделікті дағдыларын құрыңыз. Орындықта жұмыс, қозғалыста жұмыс, қорғаушының қысымы астында аяқталады. Әрбір ойыншы барлық көндіктерді алады.

6ЖАТТЫҒУЛАР

38МИНУТ

6ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Animal Walks Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Ойыншылар сайға різ-різ жануарлар сияқты жүреді: аю сияқтыползу алға, қасқыр сияқты ползу бүйіндік, құрт сияқтыползу алға, бақа сияқты секіру, өтіс сияқтыползу.

Бүтін денеге арналған динамикалық жылыну, оның артында қызық бар. Құлыштарын, мойынды, іденді белсендендіреді, балалар күліп қоя береді.

Төлеген сөздер

Аю сияқтыползу: қарама-қарсы қол және аяқ бірге.
Қасқыр сияқты ползу: төмпек жерден көтерілген, көз алға.
Құрт сияқтыползу: түзу аяқтармен жылжу.
Бақа сияқты секіру: қарындықтан жарқын секіру, мягко қону.
Формасын жылдамдыққа құрбан етпе.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Орында орындалатын алты құрамасы: ауыр дриблинг, төмен-жоғары кроссовер, аралық-аралық, артқа, 8-сандай құрылым, өндіктің жаттығуы.

Қоршеген күнде істеуі керек жылынар жаттығуы. Бес минут қол-көз негіздеу құрайды.

Төлеген сөздер

Көз көтер, топқа қарамасын.
Төмен ұстан, төсінді膝 үстінде.
Топқа саусақ ұшы, алақан емес.
Ойын жылдамдығы, шынымен қарай шығындасыңыз.
Екі қолда тең қайталау.

Ескерте:: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Әрбір ойыншы екі доп алып, оларды бір мезгілде құлатады. Тербелмес күйінде басла,膝 бүгіліп, көзі көтерілген. Өзгерістер енгіспесінің бұрын ритм құр.

Слабо қол сенімділігін және екі қолды бірдей пайдалану біліктігін дамытатын негіздеме жылыну жаттығуы.

Төлеген сөздер

• Көзі көтерілген — допқа қарамай бер
•膝 бүгіліп, спорттық ұстану
• Қатты құлат, алақан емес, саусақ ұштарымен
• Екі доп бір мезгілде еденге түскен
• Доп кетіп қалса, тыныш кері ал, ритм бойынша қайта басла

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Толық

Ұстрату: оң қол тек төмен, сол қол тек артқа. Содан кейін әр екінші қадамда кроссовер. Әр үшінші қадамда аяқтарының арасына өту. Әр үшінші қадамда артындағы өту.

Қимаста қозғалыс, доп ұстау, дайындықты араластыра отырып жындық. Бес минут қол да, аяқ та дайындайды.

Төлеген сөздер

Бүкіл ұзындығы бойынша көз көтеріңіз, допты ешқашан қарамаңыз.
Төмен ұстану, аяқтарын қосыңыз.
Пармақ ұшының бақылауы, соққы жоқ.
Үшінші айналымда ойын қарысы.
Ғалымда әр уақытта лейап арқылы аяқтаңыз.

Ескерте:: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Барлық ойыншылар үздіксіз дриблинг жасайды. Бір 'белгі' басқаларына еркін қолымен ұрып көрінеді. Белгіленген ойыншы жаңа белгі болады.

Ыңғайсыздықты төселіктің астында. Қорғау, ұсыну, доппегі қарамау арқылы дриблинг істеу міндетті.

Төлеген сөздер

Белгі дриблинг жалғастырады, допты қоймайды.
Басқалары қашықтықты сақтайды, денесімен қорғайды.
Көздерін көтеріңіз, кім келіп жатқанын көріңіз.
Доппе екі қолын қоймаңыз.
Белгі айналымы айқын болу үшін өзін жариялайды.

6 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?