— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Қорғану - бұл қызық (U10)

Block and Bank · 38 минут · 6 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас топ: U10
Бағыты: Қорғану
Үзақтығы: 38 минут
Жаттығулар: 6

Бірінші қорғау ұғымдары қозғалыс ойындары арқылы үйретіледі. Ұстану, слайдтар және күш - ешбір балта лекциялары болмай.

6ЖАТТЫҒУЛАР

38МИНУТ

6ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Animal Walks Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Ойыншылар сайға різ-різ жануарлар сияқты жүреді: аю сияқтыползу алға, қасқыр сияқты ползу бүйіндік, құрт сияқтыползу алға, бақа сияқты секіру, өтіс сияқтыползу.

Бүтін денеге арналған динамикалық жылыну, оның артында қызық бар. Құлыштарын, мойынды, іденді белсендендіреді, балалар күліп қоя береді.

Төлеген сөздер

Аю сияқтыползу: қарама-қарсы қол және аяқ бірге.
Қасқыр сияқты ползу: төмпек жерден көтерілген, көз алға.
Құрт сияқтыползу: түзу аяқтармен жылжу.
Бақа сияқты секіру: қарындықтан жарқын секіру, мягко қону.
Формасын жылдамдыққа құрбан етпе.

2 Mirror Defensive Slides

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Екі ойыншы жолдың екі жағынан бір-біріне қарайды. Шабуыл ойыншы бүйін қозғалысын жасайды; қорғаушы көлеңге түседі. Фол жок, контакт жок — таза аяқ қозғалысы. 30 секунд, сосын ауысу.

Меңгеруге қарсы қысым болмағанда қорғаныс әдеттерін құрайды.

Төлеген сөздер

• Төмен тұрыңыз — құс теміндің үстінде, ұргашы төмен
• Қадам-сырғану, аяқтарыңызды қимаса қойма
• Қолдар белсенді — алақандар жоғары, құлып ағындыруға дайын
• Артқы аяқтан түреңіз, алдыңғы аяқпен тартпаңыз
• Серіктесіңізбен байланыста қалыңыз — тым жақын емес, тым алыс емес

Ескерте:: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Төмен қорғаныс ұстанымын ұстаңыз: аяқтар кең, тізелер қайырған, қолдар белсенді. Тренер 30 секунд сырғану бағытын айтады. 30 секунд демалыс. 5 орындалымды қайтала.

Ойын ұзақтығындағы қорғаныс интенсивтігі үшін бұл есім және тұтықтықты құрайды.

Төлеген сөздер

Тізелер ішкі қуйрықтан ТӨМЕН, нақты түге түсу тереңдігі.
Ұргашы төмен, кеуде жоғары, иыну қойма.
Қолдар белсенді, алақандар жоғары.
Қадам-сырғану, аяқтарыңызды қимаса қойма.
Тұрып қойсаңыз, сіз орындалымды жоғалтсыңыз.

Ескерте:: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Ойыншылар шеңбер құрайды. Ортасында бір «өкіл». Сыртқы ойыншылар шеңбер бойы пас береді; өкіл ұстап алады немесе перехватты жасайды. Кімнің пасы ұстап алынса, сол жаңа өкіл болады.

Ойынды сақтау дағдылары мен пас беру техникасын өндіретін ызғара беседей ойын.

Төлеген сөздер

Өткір, шешпелі пастар, ленивый лобтар жоқ.
Пас бермес бұрын финт жасай.
Өкіл жақын ойыншыға пас бермеңіз.
Өкіл: қолды емес, көзді оқы.
Әрқайсысы қозғалсын, өкіл болсың да, сыртқы болсың да.

Ескерте:: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Ойын ойыншысы крыльда добумен. Қорғаушы 3 фут қашықтықта. Тіке 1х1 — 5 секундта ұтпыңыз немесе допты беріңіз. Максимум екі добыс.

Озалау оқуын және агрессивті қорғауды нацелік тәжірибе.

Төлеген сөздер

• Ойын: қысқа қадам, бөйінді оқу, қозғалатын аяқты шабуыл
• Қорғау: допқа мұрын, қол айнасы, негіз сызығын ысыру (немесе ортасы, бапты таңдау)
• 5 секундтық сағат қарарлы ойынды мәжбүрлейді
• Екі ойыншы да әрбір іс-әрекеттен кейін ұтысты хабарлайды

Ескерте:: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?