Қысым астында сулау (U12)

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Бес белгіленген орындар: екі түйін, екі қанат, кілтінің шығуы. Ойыншы келесіге өтпес бұрын әрбір орындан 5 соқ жасау керек. Бапкер барлық уақытты хронометр өткеді. Персоналды ең жақсылықты қабырғада көзем салыңыз.

Ендігі ойын алаңының барлық орындарынан сезімді құрайтын қырсықсыз түршеу сауаты.

Ойыншы негіз сызығынан үш очковтық сызығына спринт жасайды, сепіктің астынан серіктесінен пас қабылдайды және тұтқандап ойнайды. Спринт, тұтқан, ұрысу. Әрбір 5 орындағанан 10 сәтті ұрысу.

Нақты ойындағы ұрысуының шаршауын модельдейді. Таза ұрысулар оңай; шарша ұрысулар ойындарды жеңеді.

Әрбір ойыншы қатты физикалық жұмыс істегеннен (10 қимасу, спринт, рибаунд) кейін екі штрафтік атады. Командадағы ең жоғары пайызы бар ойыншы келесі спринтте отыр қалады.

Ойын аяғындағы шаршау жағдайын модельдейді. Штрафтіктердің көбінесі 4-2 қалыпта 6 секунд қалғанда сәтсіз болады, ұстап-тұру дриллерінде емес.

Атлет сайын түседі. Табу = 1 ұпай. Сәтсіздік = про (бапкер) 3 ұпай алады. Алғашқы 11-ге жеткен жеңеді. Қатты, бірақ қызығы тәмді.

Ойын ұтандыратын сайылардың концентрациясын дамытады.

Ойыншылар штраф бросокының сызығында қатарға тұрады, екі баскетбол алдыда. Бірінші ойыншы атады; егер сәтсіз болса, ребаунд алып қайтадан әрекет етеді. Екінші ойыншы бірінші釈azaттан кейін бірден атады — егер бірінші ойыншы өзінікін ағындырмас бұрын сәтті болса, бірінші ШЫҒАДЫ.

Таппы ойын. Қысым астында ату және ребаунд бағыт-білік құрайды.

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.