Жас тобы: U16
Фокус: Сету
Узақтығы: 83 минут
Бұлшықтау жасағалары: 9
Көлем + әртүрлілік + қысым. Ынамды сету ойыншылары апта сайын екі рет істейтін сессия. 300+ сету ойыншылар арасында болады.
Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).
Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.
Бес белгіленген орындар: екі түйін, екі қанат, кілтінің шығуы. Ойыншы келесіге өтпес бұрын әрбір орындан 5 соқ жасау керек. Бапкер барлық уақытты хронометр өткеді. Персоналды ең жақсылықты қабырғада көзем салыңыз.
Ендігі ойын алаңының барлық орындарынан сезімді құрайтын қырсықсыз түршеу сауаты.
Доғаның айналасына 7 конус орналастыр. Әрбір ойыншы әрбір конустан қатарынан 3 рет сабақтайды. Алғашқы 21 сабақты табысты аяқтаған ойыншы жеңеді. Жеңіліп қалған ойыншы шынау жасайды.
Ыстығында ынамды сабақтау — үздіксіз қозғалыста.
Атушы негіз сызығында басталады. Ірі ойыншы төбеде төмен экран орнатады. Атушы экранның сыртынан құстықпен спринт жасап, қанаттан ату позициясында пас қабылдап, көтеріліп атты салады.
Есеге жүрмейтін барлық ату әрекетінің негізі. Рей Аллендің бастап Клей Томпсонға дейін әрбір ұлы атушы қолданатын техника.
Негіздің сызығынан қанаттың жағына спринт жүгір. Қозғалыс кезінде пасты ұста, секіну-тоқта,肩larını шеңберге квадрат ете, бір қимасында сал.
Ойын сайтарында толық жылдамдықта орындалады. Стационарлық қатпарлау-сал арасындағы қайырымсыздықты азайтады.
5 стеллажтен 5 доп 5 орын доғаның айналасында. Барлық 25-ті 60 секундта ату. Әр түсу = 1 ұпай; әр стеллажтың соңғы допы 2 ұпай құрамайтын ақша допы. Ең жоғары ұпай = 30.
NBA All-Star сайысын қайталайды. Ату жылдамдығы, құлдырақты төлеу, қысым.
Ойыншы белгіленген орындан 50 сайға тиюі керек. Барлық әрекеттерді санау. Ең жақсы коэффициент жеңеді.
Жүлде сапалы атыс жүргіні. Шаршағандағы ұзақтықты құрайды. Көптеген бапалар кез келген ойындағы ойыншының күніне 50 нәтижелі атысын талап етеді.
Әрбір ойыншы қатты физикалық жұмыс істегеннен (10 қимасу, спринт, рибаунд) кейін екі штрафтік атады. Командадағы ең жоғары пайызы бар ойыншы келесі спринтте отыр қалады.
Ойын аяғындағы шаршау жағдайын модельдейді. Штрафтіктердің көбінесі 4-2 қалыпта 6 секунд қалғанда сәтсіз болады, ұстап-тұру дриллерінде емес.
Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.
Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.