— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Ірі адамдар күні (U16+)

Block and Bank · 68 минут · 9 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U16
Фокус: Позициялық құндылықтар
Uақыты: 68 минут
Жаттығулар: 9

Пост ойыншысына арналған сессия. Аяқ ресімі, пост жүрісі, жоғары-төмен пасы, ілінті топ, экран орнату, пик-және-ролл серіктес жұмысы.

9ЖАТТЫҒУЛАР

68МИНУТ

8ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Mikan Drill

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Джордж Миканның атына берілген аяқталу жаттығуы. Ойыншы rim астында үздіксіз сол қолмен және оң қолмен сыртын ұрады, бәлкі де жоқ.

Себеттің айналасында ұстағыны дамытады және өндіктің қолын тіршіліктік аяқталуға оқытады.

Төлеген сөздер

• Артқы тақтасын пайдалан
• Әрбір аяқталуда膝 көтер (оң қол үшін оң膝)
• Жұмсақ саусақ аралығының босату, құлақ салмай
• Жылдам қайтарым, доп еденге тіс болмасын
• Қуатты аяқ еденнен түрте

3 Drop-Step to Power Layup

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Пост ойыншысы блокта, добы қанатынан келген. Екі қолмен ұста, қорғаушының орнын сезіңіз, drop-step ортасы, екі аяққа күшті лэйаппен аяқта.

Еңбек құрылымы, барлық деңгейде жұмыс істейді — ойыншы ұлқан болса, соғылу қиын.

Төлеген сөздер

• Құралған болдың бұрын мишень қолын жоғары көрсетіңіз
• Екі қол, доп қоңырау, диірілер сыртта
• Қорғаушыны сезіңіз — қарамаңыз
• Артқа аяғыңызды ортаға түсіріңіз
• Екі аяқта қуат, күшті данк немесе шынайы лэйаппен аяқта

4 Post Move Read

10 минут Қиындығы: Құрамды Жасы: u16 Алаң: Жартысы

Блокта пост, қорғаушы артында. Тренер позицияны айтады: жоғары жағы, ортасы, төмен жағы. Пост дұрыс әрсенді орындайды: ортаға түсу қадамы, жоғарыға-төменге, сызыққа түсу қадамы.

Оқу, есте сақтау емес. Оқи алмайтын пост ойыншылары болжамды болып становятся.

Төлеген сөздер

Ұстап,顎, екі қол.
Қорғаушыны сезіңіз, қарамаңыз.
Олер түртке қарсы бағытта өтіңіз.
Күшпен аяқтаңыз, байланысты ойлаңыз.
Бірінші өтпесе, екінші қимас тез орындаңыз.

5 Hi-Lo Post

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Екі ірі: біреуі жоғары пост (ынамды лақтыру сызығы ұзартылған), бірі төмен блокта. Жоғары пост допты ұстап, қорғаушыны жабатын төмен постты іздейді. Пас жоғарыдан өтеді.

Классикалық екі ірі концепциясы. Princeton, Bulls, Spurs, екі құрлық ойыншысы бар кез келген командасы.

Төлеген сөздер

Жоғары пост: сақинаға қарай, төмен блокта көзі.
Төмен пост: жабыңыз, қорғаушыдың астына түсіңіз, денесі кең.
Төмен пост: ЖОҒАРЫ мішеліктің қолы.
Жоғары пост жапымен өтеді.
Пас қорғаушының сыртқы иынының үстінен өтеді.

6 Box Drill — Post Move Combo

8 минут Қиындығы: Құрамды Жасы: u16 Алаң: Жартысы

Ойыншы блокта. Төрт қимас ретімен орындалады: қуатты салуға түсу қадамы, секіріп қақ, жоғарыға-төменге, айналмалы секіру. Әрқайсысын 5 рет орындап, ұсынсыңыз.

Бір жаттығуда пост ойындарының толық арсеналы. Постынан қорғаушыны оқу ұйретеді.

Төлеген сөздер

Ұстап,顎 — екі қол доптың үстіне,肘 сыртқа.
Қорғаушыны сезіңіз, қарамаңыз — олардың орнын сезіңіз.
Деңеге бәрелеңіз — байланыс орнатыңыз, бозарлап жүрмеңіз.
Күшпен аяқтаңыз — қуатты допты құйып, екі аяғы, шыны сыртынан.
Бірінші бөгеленсе, екінші қимас тез орындаңыз.

7 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 минут Қиындығы: Құрамды Жасы: u16 Алаң: Жартысы

Стандартты pick & roll. Ірі қорғаушы 'hedge' жасайды — топ ұстаушысын баяулату үшін бір қадам алға шығады — сосын өз адамына (roller) қайта оралады. Топ ұстаушысының қорғаушысы экранды басынан өтіп кетеді.

Современді ойында pick & roll-қа қарсы ең кең таралған қорғау тиімі. Нақты уақытталуды талап етеді.

Төлеген сөздер

Ірі қорғаушы: екі аяғы да lane-тің сыртында болып, қолдарыңды көтеріп hedge жасай.
Топ ұстаушысын сасықтырға — тым агрессивті болма.
Топ ұстаушысы артқа шегініп бара жатқан сәтте қайта оралыңдар.
Gguard-дің қорғаушысы: экранның үстінен ағылай, астына өтпе.
Хабарла: экран орнатылмас бұрын 'screen left' деп айт.

Ескерте:: Big-specific PnR D

8 Box Out & Crash

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Тренер ойынның қанатынан сAugusta жасайды. Қорғаушы шабуылдаушы ойыншысын ығыстайды (табыңыз, соққы беріңіз, ұстап тұрыңыз, доп табыңыз). Шабуылдау ойыны құлап түсіп, шабуылдау тақтасынан доп алуға тырысады.

Баскетболдың ең аз ұйытылған, ең ойынды жеңгіш дағдысы.

Төлеген сөздер

• Алдымен өз адамыңызды табыңыз, доп екінші — бұрылып анықтаңыз
• Байланыс орнатыңыз — қуықтан қуыққа, төмен тұр
• Орныңызды қолын кең ұстап сақтаңыз, допқа жетпеңіз
• Доптарды тек көзіңізбен табыңыз, ығысу сізде болғанда
• Қайтаруда екі қолмен ұстап, күшпен төмен түсіңіз

9 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?