— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Ретбаундинг және Ынамдылық (U14)

Block and Bank · 54 минут · 7 жаттығу · Құрастырылған 9 September 2026

Жас тобы: U14
Фокус: Ретбаундинг
Қолданылу уақыты: 54 минут
Жүктеме: 7

Ерін-құлшы ойындар ойындарды жеңеді. Бұл сеанс әрбір ретбаундты, әрбір жалқын добын, әрбір құлыңды сыйлайды. Энергия қара және ақ.

7ЖАТТЫҒУЛАР

54МИНУТ

8ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Box Out & Crash

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Тренер ойынның қанатынан сAugusta жасайды. Қорғаушы шабуылдаушы ойыншысын ығыстайды (табыңыз, соққы беріңіз, ұстап тұрыңыз, доп табыңыз). Шабуылдау ойыны құлап түсіп, шабуылдау тақтасынан доп алуға тырысады.

Баскетболдың ең аз ұйытылған, ең ойынды жеңгіш дағдысы.

Төлеген сөздер

• Алдымен өз адамыңызды табыңыз, доп екінші — бұрылып анықтаңыз
• Байланыс орнатыңыз — қуықтан қуыққа, төмен тұр
• Орныңызды қолын кең ұстап сақтаңыз, допқа жетпеңіз
• Доптарды тек көзіңізбен табыңыз, ығысу сізде болғанда
• Қайтаруда екі қолмен ұстап, күшпен төмен түсіңіз

3 Tap Drill

6 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Ойыншы топты бөлме тақтасына қайта-қайта лақтырады, оны бір қолымен аба ішінде соқтап, еденге түсуіне жол бермейді. 10 соққы оң қол, 10 соққы сол қол, 10 ауыспалы.

Сокамасы күшін, саусақтарының беріктігін және сақинаның айналасындағы ойын уақытын дамытады.

Төлеген сөздер

Екі аяғыңнан секіл, бір қоллан ұсын.
Саусақтарының ұштарымен соқ, ала-құлының орталығымен емес.
Бөлме тақтасын пайдалан — оны төменге емес, тақтаға артқа соқ.
Приземліл және тағы бәрібір жарыл.
Дриблинг жоқ, ұстау жоқ — топты өмірде сақта.

4 Tip-In Reaction Drill

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Тренер топты бөлме тақтасынан лақтырады (ынамды ысырулар). Ойынշники сыйлықшы астында қатарға тұрады; әрқайсысы өз кезегінде секіл және топты артқа қайтарып жібереді. Дриблинг жоқ, ұстау жоқ — бір қимас қимасында үйге қайта сал.

Сокамасы ағзасын және аяқтау күшін дамытады.

Төлеген сөздер

Секіліс уақытын есепте — топ төмен түскен кезде жоғарыға ұш.
Іңіңді ең күшті қоллан сал.
Бөлме тақтасын пайдалан — оны шишке артқа соқ.
Приземліл және қайта орнат — келесі ойыншы келеді.
Ойта бөлінбеңіз — тез, спорттық ойындар.

5 Survival Rebounding

12 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Тренер ойын сызығының жанынан сокы лақтырады. 3 шабуылшы, 3 қорғаушы. Ребаундты ұстаған команда = 1 ұпай. Қорғаушылар топ ұстамас бұрын МІНДЕТТІ түрде блок жасауы керек. Алғашқы 5 ұпайға жеткен ұтады.

Ребаундты бәсекелік ТА қызықты etes етеді. Ұпай бар болса, ойыншылар іс жүзінде блок жасайды.

Төлеген сөздер

Қорғаныс: АЛДЫМЕН өзіңіздің адамды табыңыз, содан соң добышты.
Контакт орнатыңыз, жамбас пен жамбас.
Шабуыл: тұрып қарамаңыз, құлай түсіңіз.
Узын тақтаға барыңыз.
Ребаундтан кейін орын үшін күресіңіз.

6 King of the Hill

12 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Бір себеттегі 1-өлі турнир. Ең алғашқы ұстаған ойын ойнайды; ұтылған сызықтың аяғына барады. Кімнің ең ұзақ уақыт 'король' болып қала алатынын қараңыз.

Қажет істі 1-өлі жұмыс. Төзімділік және ынамсыздықта оқу дағдысын дамытады.

Төлеген сөздер

Қорғаушы қатты істеуі керек — оңай ұстамалар жоқ.
Ойынның ойының 7 секунды бар; болмаса, қорғаушы добына ие болады.
Үтылған МІНДЕТТІ түрде қайта ойнауға оралуы керек — тоқтамау керек.
Қалау әр ауыс кезінде үш ұпайлы сызықтың үстінде болуы керек.
Ошқа ойынды ортасында ұстау — жауапкершілік маңызды.

7 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?