— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Маусымның соңында өткерту (U16+)

Block and Bank · 71 минут · 8 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U16
Фокус: Ойынға дайындық
Е уақыты: 71 минут
Дәрістер: 8

Маусымның соңындағы сеанс. Көлемі төмен, қарқындылығы жоғары, барлық назар плей-офф ойындарын жеңгенге бағытталған.

8ЖАТТЫҒУЛАР

71МИНУТ

9ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Тренер немесе серіктес ребаундер төбелік астынан периметрде орналасқан атыушыға пас береді. Атыушы атыс позициясында ойын ұстайды, аяғын орнатады, көтеріліп атыс жасайды — драйбл жоқ, тез-тез ойлануы жоқ.

Современді баскетболдағы ең көп қолданылатын атыс: қағылыс-және-атыс үш ойынды бөліп әндеу арқылы.

Төлеген сөздер

• Қолдарын ұстап алғанға ДЕЙІН дайын болып қойыңыз — пармақ ұштары жоғары
• Атыс үшін аяғы дайын болып ұстаңыз — 'атыс ошақтығы'
• Көтерісінде иықтарын құмара қарай қойыңыз
• Әр рет бірдей释放 жасаңыз — ойлануы жоқ
• Добы құлағанша толық түрде ұстап тұрыңыз

3 Pick & Roll Reads

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u16 Алаң: Жартысы

Қазіргі заманғы шабуылдың негіздемесі. Ойыншы экранның жанынан шығып қорғаушыны оқиды: биг төмен түскенсе — айналмалау, ауысса — сыйпау, қысса — кеуіліне беру, көмек келсе — қанатқа беру.

Хәрбір оқуды жарым жылдамдықпен жүрнекке дейін қарап шыға.

Төлеген сөздер

• Экранды қарсы жаққа қатты қадам салып орнату
• Экранды пайдалану — экран салушымен иық-жынысына келтіру
• Биктің жынысын оқу: төмен түсу = айналмалау, сақтау = сыйпау, ауысу = сәйкессіздік
• Роллерге кеуіліне беру әрқашан ашық
• Көзі сәлсі жағын сканирует — бұрыштық атушы ең оңай көмек-беру

4 Shell Defence — 4 Out

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Қорғау позициясы мен айналымын үйретеді. Төрт шабуыл ойыншысы периметр бойымен орналасқан, төрт қорғаушы позиция алады. Бапталушы дауыс шығарады немесе допты пасындайды; қорғаушылар допты бір пас қашықтығында ма, екі пас қашықтығында ма екеніне қарай позицияны өзгертеді.

Қарым-қатынас қорғаусының негізі.

Төлеген сөздер

• Доп бойында: белсенді қолмен қысым, оңай пас жоқ
• Бір пас қашықтығында: тұстау позициясы, қол пас жолында
• Екі пас қашықтығында: көмек позициясы, допты және адамды көр
• Айтыңыз: 'доп, доп, доп' — 'көмек, көмек' — 'тұстау'
• Қысқа және сыбырлай жабыңыз, қол жоғары

5 Last Shot Situation

12 минут Қиындығы: Құрамды Жасы: u16 Алаң: Жартысы

Тренер сценарий орнатады: 6 секунд қалды, 2 артта, доб ортасында. Сапалы атумен аяқталатын ойын өтке. Ұпай жеңіс. 5 рет қайталаңыз.

Ойын уақыты тренингі. Әр команданың соңғы ойынның мышца жадты қажет.

Төлеген сөздер

Бірінші қадам 2 секунд алады.
Сапалы ату алыңыз, батыр атуы емес.
Ауыстырудың алдында ойынды біліңіз.
Егер қажет болса, соңында қателік істеңіз (тек артта болғанда).
Истегені құттықтаңыз, сәтсіздіктен сабақ алыңыз.

6 Pressure Free Throws

10 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Әрбір ойыншы қатты физикалық жұмыс істегеннен (10 қимасу, спринт, рибаунд) кейін екі штрафтік атады. Командадағы ең жоғары пайызы бар ойыншы келесі спринтте отыр қалады.

Ойын аяғындағы шаршау жағдайын модельдейді. Штрафтіктердің көбінесі 4-2 қалыпта 6 секунд қалғанда сәтсіз болады, ұстап-тұру дриллерінде емес.

Төлеген сөздер

Әр сәтте бір ғана рәсім, автоматты.
Сызықтан төмен құл, шаршау тез ату ынамдандырады.
Үш дрибл, дем ал, ат. ІСТЕ!
Олжасын және ұстап ал.
Сәтсіздіктер маңызды емес, келесісі құнды.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Барлық алаңында 5х5 ойын. Бірінші команда 21 ұпайға жетсе жеңеді. Барлық стандартты ережелер қолданылады — ерекше шектеулер жоқ.

Ең тамаша оқытушы. Әр ұғым нақты қысымда сынақтан өтеді. Көптеген бапталарлар мұны жеткіліксіз жүргізеді.

Төлеген сөздер

Нақты ойындарды жүргіз — тек ізоляциялық баскетбол емес.
Фаулдарды әділ сез — балаларды шеткі контактқа қарай ойнауға үйрет.
Ойынды уақыт-уақыт төгіс ет және оқыт ('пауза сәті').
Команданы әр 5 минут сайын ауыстыр — жаңа қос беттіктер.
Скорды тақтада ұстаңыз — жауапкершілік қарқындылық туғызады.

8 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?