— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Ауысу жүргіндісі (U14)

Block and Bank · 58 минут · 7 жаттығу · Құрастырылған 9 September 2026

Жас тобы: U14
Фокус: Ауысу жүргіндісі
Ес алу уақыты: 58 минут
Дәрістер: 7

Теміргөйге қысым жаса. Құзыреттіліктің әр өзгерісінде жүгіру әдетін құра және ауысу жүргіндісінде ынамдарлықпен қорғаны сияқты ту.

7ЖАТТЫҒУЛАР

58МИНУТ

8ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Outlet & Run

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Тренер сайын түсіндіреді, ірі ойыншы ретінде қайта ұстап алып, қанатқа беріп, қанат ойыншысы топты майданға жылжытып, ілеуші немесе rim-runner табады. Екі бағыттаға да қайталаңыз.

Экономиялық break-тің дағдысын үйретеді — қайта ұстап алғаннан кейін не болады.

Төлеген сөздер

• Ірі ойыншы сығанышты тез таба алады — топты тоқтата, өзгертіп, беріңіз
• Қанат толық жүгімен қабылдайды — ешқашан орында болмайды
• Топты штраф сызығының үстіне 3 секунд ішінде жылжытыңыз
• Ілеуші сыршыға жүгірейді — екінші бағалау
• Rim-runner ортасына жүгірейді — бірінші бағалау

3 5 on 0 Fast Break

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Барлық алаңды 5 ойыншыдан өршіл, қорғау жоқ. Бапкі бір шетінде қайта сокамап, PG-ге ұзатады, PG ителеді, қанат ойыншылары бұрыштарға жүгіреді, үлкені шыбақтың жанына жүгіреді. 10 рет әрбір бағытта қайталаңыз.

Семпалас өршілінің мышца смағы. Әрбір ойыншы өз жолын біледі.

Төлеген сөздер

Үлкен қайта сокамалар және ұзатулар, доптың төсіне сап қой.
PG алу үшін жүгіреді, алаңның ортасында.
Қанат ойыншылары БҰРЫШТАРҒА жүгіреді, шыбақтың жанына емес.
Соңғы үлкен肘-ге жүгіреді.
Бірінші шыбақты қарау, екінші кең бұрышты, үшінші соңғысы.

Ескерте:: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Үш шабуылшы ойыншы екі қорғаушыға шабуыл жасайды. Кім топты жоғалтса немесе ұрса, сол екінің бірі болып қалып, ұрмаған екі шабуылшы ойыншыға қарсы екінші бағытқа кетеді.

Үзақтай ауыстық — жоғары қайталаулар, нақты шаршау, нақты шешім қабылдау.

Төлеген сөздер

• 3-on-2: орта ойыншысы алдыңғы қорғаушыға шабуыл жасайды, қанаттар кең және алдыда қалады
• Артқы қорғаушыны міндеттеңіз, сосын беріңіз
• 2-on-1: майданды екіге бөліңіз — қорғаушы бірін ғана ала алады
• Қорғаушылар қарым-қатынас жасайды: 'Маған топ бар, маған артым бар'
• Ресет жоқ — ойын үзіліссіз жүреді

5 Defensive Conversion

12 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Беш ойын сөндіктесінің жарты алаңдағы ұрыс. Сұрыпталған немесе сәтсіз оқы тасығанда, бапкер 'GO' деп айқайлайды. Қорғаушылар екінші ұшына спринт жүргіп, адамды табуы және доп жарты аланды өткеніне дейін орнын алуы керек.

Ең елеусіз қорғау дағдысын нәтижелейді: спринтке оралу.

Төлеген сөздер

Толық спринт, жүгіру жоқ.
Алдымен АДАМДЫ табыңыз, ұрыс позициясын емес.
Озіңіздің қарсыласын табасыңыз деген 'Маған 1 бар!' деп айтыңыз.
Бөлінді бірінші қорғаңыз, содан кейін жабыңыз.
Соңғысы қайтара келген - біріншісі құлап түседі.

6 Long Outlet Pass

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Биг сызықтың бір шетінде ребаунд аулайды. ПГ қашық ұшынан орта алаң қарай жүгіреді. Биг бір қолмен ұзын пас тастайды, ПГ жүгіреген кезінде ұстап, лэйап орындайды.

Узын пас қызығуынан кейін ленивті переход қорғаусын жаза торттайды.

Төлеген сөздер

Биг төбесін төмендетіп, сүміләнеді, иығымен тастайды.
ПГ жүгіреді, қолдары өкпеге дайын.
Приемшіні басыңыз, ешқашан артқа тастамаңыз.
Бір қолмен пас, екі қолмен пастан тезірек.
Аяқтаушы: қозғалыста ұстайды, қосымша допты вести керек емес.

7 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?