— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Атыс Техникасы Күні (U10)

Block and Bank · 43 минут · 6 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U10
Фокус: Атыс
Узақтығы: 43 минут
Дәрістер: 6

Техника алдымен. Бұл сеанс ойыншының барлық атыс өмірінің механикасын құрады. Үштік жоқ, кері атыс жоқ, тек таза техника.

6ЖАТТЫҒУЛАР

43МИНУТ

7ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

5 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Block to Block Form Shooting

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Ойыншы блокте тұрады (оң жағы), бір қолмен ұрады, тек атқыштық қолын пайдаланады. 5 сәтті соқтан кейін сол блокқа ауысады.

Екінші қолды толығымен шешеді. Түршеу техникасын үйретудің ең таза тәсілі.

Төлеген сөздер

• Атқыштық қол добының астында, екінші қол жанында (немесе артында)
•肘 добының астында, ашылмаған
• Ұшын аяқтау — ойын сақинасына қошшы айт
• Жұмсақ доға, тегіс емес — добын түсуге бағдарла
• Доб сақинасына соққан кезге дейін ұшын ұстан

Ескерте:: Same form, every shot

3 Three-Line Form Shooting

12 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Сақинаның айналасында үш ойынші: біреу соқты, біреу ұстап алды, біреу өткізді. Әр бөлік пен ұстарының ортасынан, төбенің бұрышынан 5 сокку. 15 соккудан кейін орын ауыстыру.

Пішінді сокку айналымында. Соққы шебері сезімін дамытады ЖӘНЕ сыналмайтын ұстап алу және өткізу дағдыларын дамытады.

Төлеген сөздер

Әрбір соқта бірдей пішін.
Іздеп бара жылжу және ұстап қалу.
Устап алушы екі қолымен ұстап, топты төсінге сыйдырады.
Өткізуші құрсақ өткізсі, мақсатқа негіздеп.
Жарамсыз қайталау жоқ.

Ескерте:: Rotation builds patience

4 Mikan Drill

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Джордж Миканның атына берілген аяқталу жаттығуы. Ойыншы rim астында үздіксіз сол қолмен және оң қолмен сыртын ұрады, бәлкі де жоқ.

Себеттің айналасында ұстағыны дамытады және өндіктің қолын тіршіліктік аяқталуға оқытады.

Төлеген сөздер

• Артқы тақтасын пайдалан
• Әрбір аяқталуда膝 көтер (оң қол үшін оң膝)
• Жұмсақ саусақ аралығының босату, құлақ салмай
• Жылдам қайтарым, доп еденге тіс болмасын
• Қуатты аяқ еденнен түрте

5 Knockout

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Ойыншылар штраф бросокының сызығында қатарға тұрады, екі баскетбол алдыда. Бірінші ойыншы атады; егер сәтсіз болса, ребаунд алып қайтадан әрекет етеді. Екінші ойыншы бірінші釈azaттан кейін бірден атады — егер бірінші ойыншы өзінікін ағындырмас бұрын сәтті болса, бірінші ШЫҒАДЫ.

Таппы ойын. Қысым астында ату және ребаунд бағыт-білік құрайды.

Төлеген сөздер

• Сәтсіздіктен тез ребаунд — жылдамдық формадан маңызды
• Егер артта болсаң, кез-келген жерден атуға болады — алдындағы ойыншыдан бұрын істе
• Бдіқ бол — қатар жылдам ойнайды
• Соңғы ойыншы жеңеді
• Тренер үлкен топтар үшін 'әмей атулары жоқ' деп айтады

Ескерте:: Game-end fun

6 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?