Жас тобы: U12
Фокус: Аяқтау
Беделі: 48 минут
Жатттығулар: 7
Сақинаның төңірегінде көп ойындар жеңіледі, ем доғадан. Құрал жинағын құрастыр: екі қолмен лейап, қуатты аяқтаулар, екінші секіріністен артқа қою.
Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).
Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.
Джордж Миканның атына берілген аяқталу жаттығуы. Ойыншы rim астында үздіксіз сол қолмен және оң қолмен сыртын ұрады, бәлкі де жоқ.
Себеттің айналасында ұстағыны дамытады және өндіктің қолын тіршіліктік аяқталуға оқытады.
Екі сызық: yarım алаң добымен, қанат без. Добы сызығы дрибблмен ішке түседі слэмға. Қанат ретінде екінші добыны ұстап, келесі сатушыға шығарады.
Классикалық үздіксіз жылытпа. Дұрыс орындалса - күнделікті тренировка. Ленивтеп орындалса - уақыт ысырап.
Пост ойыншысы блокта, добы қанатынан келген. Екі қолмен ұста, қорғаушының орнын сезіңіз, drop-step ортасы, екі аяққа күшті лэйаппен аяқта.
Еңбек құрылымы, барлық деңгейде жұмыс істейді — ойыншы ұлқан болса, соғылу қиын.
Ойыншы блокта. Төрт қимас ретімен орындалады: қуатты салуға түсу қадамы, секіріп қақ, жоғарыға-төменге, айналмалы секіру. Әрқайсысын 5 рет орындап, ұсынсыңыз.
Бір жаттығуда пост ойындарының толық арсеналы. Постынан қорғаушыны оқу ұйретеді.
Үш ойыншы сақинасының айналасында үшбұрыш құрады. Үздіксіз өткемелер; әр ұстағаннан кейін дереу лейап әрекеті, еденге соғулау жоқ, ұстау жоқ.
Беріліс жағдайында тез аяқтау. Ынамдылық және жылдам шешім қабылдау.
Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.
Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.