— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Маусым алдындағы дайындық (U16+)

Block and Bank · 57 минут · 7 жаттығу · Құрастырылған 7 September 2026

Жас тобы: U16
Бағыты: Дайындық
Үзақтығы: 57 минут
Орындалатын жүргіну: 7

Әлек қайта оралды. Қатты, бірақ мәні бар. Маусымның физикалық даму деңгейін белгілейді. Сапалы ынамдандыруды қосыңыз.

7ЖАТТЫҒУЛАР

57МИНУТ

8ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

5 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Court Width 17s

8 минут Қиындығы: Құрамды Жасы: u16 Алаң: Жартысы

Басынан басына ширеудің ЕНІ бойынша (сайлау сызығынан сайлау сызығына) спринт жүгір. Мақсат: 60 секундта 17 ені. Колледж командасының өлшемі.

Баскетболға арналған кардио тестінің ең жақсысы. 17-ні жеңсең, сайынға дайындысың.

Төлеген сөздер

Әрбір сайлау сызығына қолымен тиіл.
Бұрылыстарда төмен ен.
Соңғы 10 секундқа күш сал, ол жерде ауырады.
Екінші жартысында жалғастай бер.
Өз нөміңді біл, жеке рекордын ұстап ал.

3 Lines Conditioner

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Ойындықтар негіз сызығынан басталады. Штрафты сызығына спринт жүгіріңіз және артқа, орта алаңға және артқа, алыс штрафты сызығына және артқа, барлық алаңға және артқа. Әр сызықты қолымен ұстап қойыңыз. Уақыттарды есепке алыңыз.

Дәстүрлі баскетбол дәрісі. Анаэробты қабілетті және психикалық сараңдықты дамытады.

Төлеген сөздер

• Әр сызықты қолымен ұстап қойыңыз — ауырпалау жоқ
• Сызықта тікемеңіз, одан өтпеңіз
• Бағыт ауыстарында төменде тұрыңыз
• Екінші жартысын өтіп барыңыз — осында шарт құрамасы пайда болады
• Қабырғаға ілінген уақыттар = мотивация

4 Conditioning Triangle

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Үш конус үшбұрыш пішінінде, бір-біріне 10 метр қашықтықта. 1 және 2 конустар арасында қорғаушылық сырғанау, 2 және 3 арасында спринт, 3 және 1 арасында артқа қарай қозғалу. 5 рет қайталау.

Бүтін денеге әсер ететін ауырлықты азайту, ойындағы қимыстарды еліктеу: алға, бүйін бойынша, артқа.

Төлеген сөздер

Әрбір конусқа қолымен тиіңіз.
Сырғанау кезінде төмен болыңыз.
ТОЛЫҚ спринт, серпіліп барлық жерге жүрмеңіз.
Олжалар айналмалап артқа қарай қозғалыңыз.
5 серилік барлығында жылдамдықты сақтаңыз.

5 Continuous Scoring

12 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Ойынчы сербесттік ойынының сызығында тұр. Бапқа қоңырау шалады: сол жақтан драйв және лэйап, оң жақтан драйв және лэйап, пулап-ап джампер, степ-бэк үш ұпай. Орындап жіберіңіз. Жылдам қайтарымы. 60 секунд. Сыналған оқтарды санаңыз.

Ыстық жағдайда әртүрлі ұпай табу. Ойында ойнау барлығының талабы.

Төлеген сөздер

Тез реагирлеңіз, бірінші қимасын шалуда орындаңыз.
Сапалы қимасы, бұрын-бәрі емес.
Қорқытпай аяғына дейін бітіріңіз.
Жылдам қайтарымы, жай жүрмеңіз.
Өз рекордыңызды білініңіз, оны қуыңыз.

6 Touch the Lines

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u12 Алаң: Толық

Ойыншылар сызықта тұрады. Бапкер сызықты атайды ('ойын ортасында!', 'штрафтық сызықта!', 'үш ұрын сызығында!'); ойыншылар жүгіреді, қолымен ұстайды, артқа қарай жүгіреді. Кез келген ретпен.

Арзақтылықтың негізінде ынамды шынайы физикалық дайындық. Бағыт өзгертудің жарылыс әрекеттілігін дамытады.

Төлеген сөздер

Тез реагируй, бірінші қадам маңызды.
Қол арқылы ұстай, әмбеге жүгініме.
Бұрылыста төмен болсын.
Шығарлығыңнан ҚАТАЙРАҚ қайта бар.
Абай сұлу тыңда, ынамсыз болма.

7 Cool Down Routine

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?

Ескерте:: Generous, recovery matters