Жас тобы: U16
Бағыты: Ойындан бұрын
Ұзақтығы: 30 минут
Дәрістер: 6
Турнир ойынына арналған 30 минуттық дайындық бағдарламасы. Жылдам белсендіру, сауыншылық техникасы, ойын ойлау.
Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).
Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.
Орында орындалатын алты құрамасы: ауыр дриблинг, төмен-жоғары кроссовер, аралық-аралық, артқа, 8-сандай құрылым, өндіктің жаттығуы.
Қоршеген күнде істеуі керек жылынар жаттығуы. Бес минут қол-көз негіздеу құрайды.
Екі сызық: yarım алаң добымен, қанат без. Добы сызығы дрибблмен ішке түседі слэмға. Қанат ретінде екінші добыны ұстап, келесі сатушыға шығарады.
Классикалық үздіксіз жылытпа. Дұрыс орындалса - күнделікті тренировка. Ленивтеп орындалса - уақыт ысырап.
Тренер немесе серіктес ребаундер төбелік астынан периметрде орналасқан атыушыға пас береді. Атыушы атыс позициясында ойын ұстайды, аяғын орнатады, көтеріліп атыс жасайды — драйбл жоқ, тез-тез ойлануы жоқ.
Современді баскетболдағы ең көп қолданылатын атыс: қағылыс-және-атыс үш ойынды бөліп әндеу арқылы.
Әрбір ойыншы қатты физикалық жұмыс істегеннен (10 қимасу, спринт, рибаунд) кейін екі штрафтік атады. Командадағы ең жоғары пайызы бар ойыншы келесі спринтте отыр қалады.
Ойын аяғындағы шаршау жағдайын модельдейді. Штрафтіктердің көбінесі 4-2 қалыпта 6 секунд қалғанда сәтсіз болады, ұстап-тұру дриллерінде емес.
Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.
Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.