— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Толық Дағдыларын Жаттығу (U12)

Block and Bank · 61 минут · 8 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U12
Бағыты: Балалық
Істелік уақыты: 61 минут
Дағдылық: 8

Барлық негіздерді қамтитын толық сабақ: қызу істеу, добының ұстаулау, пас беру, сайыс ату, қорғау, аяқтау, ойын. Осы үлгіні апталық өндіктік құрылымы ретінде қолданыңыз.

8ЖАТТЫҒУЛАР

61МИНУТ

8ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

5 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Орында орындалатын алты құрамасы: ауыр дриблинг, төмен-жоғары кроссовер, аралық-аралық, артқа, 8-сандай құрылым, өндіктің жаттығуы.

Қоршеген күнде істеуі керек жылынар жаттығуы. Бес минут қол-көз негіздеу құрайды.

Төлеген сөздер

Көз көтер, топқа қарамасын.
Төмен ұстан, төсінді膝 үстінде.
Топқа саусақ ұшы, алақан емес.
Ойын жылдамдығы, шынымен қарай шығындасыңыз.
Екі қолда тең қайталау.

3 Cone Dribble Series

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u12 Алаң: Толық

Алаңның бойы бойына алты конус. Ойнаушы әрбір конусқа келгенде белгілі бір тәсіл орындайды: кроссовер, аралық-аралық, артқа, ішкі-сыртқы, тербеліс, айналма.

Топты ұстау барлық әдістемесін бір тиімді жаттығуда үйретеді.

Төлеген сөздер

Төмен ұстан — төсінді膝 үстінде, әрбір қимасында төменгі болу.
Көз көтер — конусқа келгенге дейін келесі қимасын айт.
Топты ағымсыз қолмен қорға әрбір қимасында.
Теміңді өзгерт, бағытты ғана емес.
Римде семімен аяқта — тек дриблинг емес, шыршу.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Тренер немесе серіктес ребаундер төбелік астынан периметрде орналасқан атыушыға пас береді. Атыушы атыс позициясында ойын ұстайды, аяғын орнатады, көтеріліп атыс жасайды — драйбл жоқ, тез-тез ойлануы жоқ.

Современді баскетболдағы ең көп қолданылатын атыс: қағылыс-және-атыс үш ойынды бөліп әндеу арқылы.

Төлеген сөздер

• Қолдарын ұстап алғанға ДЕЙІН дайын болып қойыңыз — пармақ ұштары жоғары
• Атыс үшін аяғы дайын болып ұстаңыз — 'атыс ошақтығы'
• Көтерісінде иықтарын құмара қарай қойыңыз
• Әр рет бірдей释放 жасаңыз — ойлануы жоқ
• Добы құлағанша толық түрде ұстап тұрыңыз

5 Mirror Defensive Slides

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Екі ойыншы жолдың екі жағынан бір-біріне қарайды. Шабуыл ойыншы бүйін қозғалысын жасайды; қорғаушы көлеңге түседі. Фол жок, контакт жок — таза аяқ қозғалысы. 30 секунд, сосын ауысу.

Меңгеруге қарсы қысым болмағанда қорғаныс әдеттерін құрайды.

Төлеген сөздер

• Төмен тұрыңыз — құс теміндің үстінде, ұргашы төмен
• Қадам-сырғану, аяқтарыңызды қимаса қойма
• Қолдар белсенді — алақандар жоғары, құлып ағындыруға дайын
• Артқы аяқтан түреңіз, алдыңғы аяқпен тартпаңыз
• Серіктесіңізбен байланыста қалыңыз — тым жақын емес, тым алыс емес

6 1v1 from the Wing

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Ойын ойыншысы крыльда добумен. Қорғаушы 3 фут қашықтықта. Тіке 1х1 — 5 секундта ұтпыңыз немесе допты беріңіз. Максимум екі добыс.

Озалау оқуын және агрессивті қорғауды нацелік тәжірибе.

Төлеген сөздер

• Ойын: қысқа қадам, бөйінді оқу, қозғалатын аяқты шабуыл
• Қорғау: допқа мұрын, қол айнасы, негіз сызығын ысыру (немесе ортасы, бапты таңдау)
• 5 секундтық сағат қарарлы ойынды мәжбүрлейді
• Екі ойыншы да әрбір іс-әрекеттен кейін ұтысты хабарлайды

7 3v3 Half Court

12 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Үш-үшке тірі ойын. Істе-алсаң. Қорғаныс топты үш ұрысты сызығынан өткізіп өндік жағына қайта ауысуға тиіс. Бірінші 7 ұрысқа жеткен команда жеңеді.

Баскетболдағы ең жақсы оқыту әдісі. Әрбір дағды қолданылады, әрбір шешім маңызды.

Төлеген сөздер

Орналасуы — ешқашан екі ойнаушы бір аймақта болмасын.
Топты қимайтыр — топ ұстаушыға 3 секунд ережесі.
Қорғанысқа айт — экранды, ауысуды, көмекті айт.
Арбір сілтемені ішіне сал — өндік рибаунд тегін болмасын.
Оқшау болмасын — әрбір иелік өтесінде өтіс болуға тиіс.

Ескерте:: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?