— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Ынамдылықты Ауырсындарсыз (U10)

Block and Bank · 39 минут · 6 жаттығу · Құрастырылған 9 September 2026

Жас тобы: U10
Бағыты: Ынамдылық
Қолдану уақыты: 39 минут
Дәрілер: 6

Бойын ойын арқылы құрыңыз. Өлім жоқ, ынамсыз жүгіру жоқ. Тек балалар құлдықтап қалмай, күлімді болған тұрақты белсенділік.

6ЖАТТЫҒУЛАР

39МИНУТ

7ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Animal Walks Warm-Up

5 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Ойыншылар сайға різ-різ жануарлар сияқты жүреді: аю сияқтыползу алға, қасқыр сияқты ползу бүйіндік, құрт сияқтыползу алға, бақа сияқты секіру, өтіс сияқтыползу.

Бүтін денеге арналған динамикалық жылыну, оның артында қызық бар. Құлыштарын, мойынды, іденді белсендендіреді, балалар күліп қоя береді.

Төлеген сөздер

Аю сияқтыползу: қарама-қарсы қол және аяқ бірге.
Қасқыр сияқты ползу: төмпек жерден көтерілген, көз алға.
Құрт сияқтыползу: түзу аяқтармен жылжу.
Бақа сияқты секіру: қарындықтан жарқын секіру, мягко қону.
Формасын жылдамдыққа құрбан етпе.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Толық

Ұстрату: оң қол тек төмен, сол қол тек артқа. Содан кейін әр екінші қадамда кроссовер. Әр үшінші қадамда аяқтарының арасына өту. Әр үшінші қадамда артындағы өту.

Қимаста қозғалыс, доп ұстау, дайындықты араластыра отырып жындық. Бес минут қол да, аяқ та дайындайды.

Төлеген сөздер

Бүкіл ұзындығы бойынша көз көтеріңіз, допты ешқашан қарамаңыз.
Төмен ұстану, аяқтарын қосыңыз.
Пармақ ұшының бақылауы, соққы жоқ.
Үшінші айналымда ойын қарысы.
Ғалымда әр уақытта лейап арқылы аяқтаңыз.

3 Lines Conditioner

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Ойындықтар негіз сызығынан басталады. Штрафты сызығына спринт жүгіріңіз және артқа, орта алаңға және артқа, алыс штрафты сызығына және артқа, барлық алаңға және артқа. Әр сызықты қолымен ұстап қойыңыз. Уақыттарды есепке алыңыз.

Дәстүрлі баскетбол дәрісі. Анаэробты қабілетті және психикалық сараңдықты дамытады.

Төлеген сөздер

• Әр сызықты қолымен ұстап қойыңыз — ауырпалау жоқ
• Сызықта тікемеңіз, одан өтпеңіз
• Бағыт ауыстарында төменде тұрыңыз
• Екінші жартысын өтіп барыңыз — осында шарт құрамасы пайда болады
• Қабырғаға ілінген уақыттар = мотивация

4 Touch the Lines

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u12 Алаң: Толық

Ойыншылар сызықта тұрады. Бапкер сызықты атайды ('ойын ортасында!', 'штрафтық сызықта!', 'үш ұрын сызығында!'); ойыншылар жүгіреді, қолымен ұстайды, артқа қарай жүгіреді. Кез келген ретпен.

Арзақтылықтың негізінде ынамды шынайы физикалық дайындық. Бағыт өзгертудің жарылыс әрекеттілігін дамытады.

Төлеген сөздер

Тез реагируй, бірінші қадам маңызды.
Қол арқылы ұстай, әмбеге жүгініме.
Бұрылыста төмен болсын.
Шығарлығыңнан ҚАТАЙРАҚ қайта бар.
Абай сұлу тыңда, ынамсыз болма.

Ескерте:: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Үш конус үшбұрыш пішінінде, бір-біріне 10 метр қашықтықта. 1 және 2 конустар арасында қорғаушылық сырғанау, 2 және 3 арасында спринт, 3 және 1 арасында артқа қарай қозғалу. 5 рет қайталау.

Бүтін денеге әсер ететін ауырлықты азайту, ойындағы қимыстарды еліктеу: алға, бүйін бойынша, артқа.

Төлеген сөздер

Әрбір конусқа қолымен тиіңіз.
Сырғанау кезінде төмен болыңыз.
ТОЛЫҚ спринт, серпіліп барлық жерге жүрмеңіз.
Олжалар айналмалап артқа қарай қозғалыңыз.
5 серилік барлығында жылдамдықты сақтаңыз.

6 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?