— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Лэйапстар және Сызықтар (U8)

Block and Bank · 34 минут · 5 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U8
Фокус: Аяқтау
Қолданудың ұзақтығы: 34 минут
Дрилдер: 5

Римге бірінші тиініс. Екінші аяқпен аяқтау, тақтамалық пайдалану және ребаунд әдеті — жалғастырмалы сызықтарда оқытылады, сондықтан ешкім тұра береді.

5ЖАТТЫҒУЛАР

34МИНУТ

7ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Animal Walks Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Ойыншылар сайға різ-різ жануарлар сияқты жүреді: аю сияқтыползу алға, қасқыр сияқты ползу бүйіндік, құрт сияқтыползу алға, бақа сияқты секіру, өтіс сияқтыползу.

Бүтін денеге арналған динамикалық жылыну, оның артында қызық бар. Құлыштарын, мойынды, іденді белсендендіреді, балалар күліп қоя береді.

Төлеген сөздер

Аю сияқтыползу: қарама-қарсы қол және аяқ бірге.
Қасқыр сияқты ползу: төмпек жерден көтерілген, көз алға.
Құрт сияқтыползу: түзу аяқтармен жылжу.
Бақа сияқты секіру: қарындықтан жарқын секіру, мягко қону.
Формасын жылдамдыққа құрбан етпе.

2 Mikan Drill

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Джордж Миканның атына берілген аяқталу жаттығуы. Ойыншы rim астында үздіксіз сол қолмен және оң қолмен сыртын ұрады, бәлкі де жоқ.

Себеттің айналасында ұстағыны дамытады және өндіктің қолын тіршіліктік аяқталуға оқытады.

Төлеген сөздер

• Артқы тақтасын пайдалан
• Әрбір аяқталуда膝 көтер (оң қол үшін оң膝)
• Жұмсақ саусақ аралығының босату, құлақ салмай
• Жылдам қайтарым, доп еденге тіс болмасын
• Қуатты аяқ еденнен түрте

Ескерте:: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Екі сызық: yarım алаң добымен, қанат без. Добы сызығы дрибблмен ішке түседі слэмға. Қанат ретінде екінші добыны ұстап, келесі сатушыға шығарады.

Классикалық үздіксіз жылытпа. Дұрыс орындалса - күнделікті тренировка. Ленивтеп орындалса - уақыт ысырап.

Төлеген сөздер

Дұрыс аяқтан слэм.
Бэкборды пайдалан.
Ребаундер добы еденге тиіп өткенге ДЕЙІН ұстап ал.
Аутлет пассы өткір, нысанасында.
Сызықтарды лезде ауыстыр, ағынды сақта.

Ескерте:: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Толық

Екі команда қарама-қарсы сызықта тұрады. Топ орталық сызықта орналасқан. Тренер нөмір айтады; әр команданың сол нөмірлі ойыншысы спринтке шығады. Кім алса, ол шабуыл жасайды; ал екіншісі ұстап тұрады.

Шөл сынақтары үшін классикалық ысырап. Реакция жылдамдығын, ауысуды, 1на1 бәрелеуді дамытады.

Төлеген сөздер

Толық спринтке шығы, топқа бірінші болса — жартысы жеңді.
Жалпақ қайта алу, батпа.
Шабуылшы ойынды оқиды, пассы ғана емес.
Орушы шабуылшы мен сүлгінің арасында.
Іс қойғаннан кейін дәлме-дәл командаға қайт.

Ескерте:: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?